استرس پاسخ بدن در برابر تغییر است. حتی تغییرات مثبت باعث نگرانی می شوند: شغل جدید ، جلسه ای که مدتها در انتظار آن بودید. اما معمولاً وقتی صحبت از استرس می شود ، بدبختی و شوک است. استرس مزمن یا شدید بر سلامتی ، روابط و بهزیستی عاطفی تأثیر منفی می گذارد.
اگر استرس به موقع محاسبه شود ، کنار آمدن با آن راحت تر است. پس از تشخیص این موضوع ، می توان از استراتژی های ساده ای برای تسکین استرس قبل از کنترل اوضاع استفاده کرد.
علائم رایج:
- تحریک ، خستگی ؛
- سردرد ، فراموشی ، مشکلات تمرکز
- سوi هاضمه - درد شکم ، یبوست ، اسهال ؛
- تنش عضلانی - درد در پشت ، گردن ؛
- بیخوابی؛
- فشار خون بالا ، نبض سریع.
پیگیری رفتار خود برای یافتن منشا علائم مهم است. به عنوان مثال ، پرخوری در پایان روز ، یا جویدن ناخن های خود پس از ملاقات با رئیس خود. دانستن دلیل ، حل مسئله را آسان تر می کند.
اگر شرایط نیازی به مداخله متخصص نداشته باشد ، یک تمرین ساده برای کنار آمدن با استرس کمک می کند.
"آرامش عضلانی پیشرونده"
برای آرامش خاطر ، لازم است یاد بگیرید که به آرامی و به تدریج فشار بیاورید و سپس عضلات همه گروه ها را به نوبت شل کنید. تنش در گروه عضلانی برای 5-10 ثانیه حفظ می شود. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید ، از آن عضلات صرف نظر کنید. هنگام انجام تمرین چشمان خود را بسته نگه دارید و موجی از آرامش را تجسم کنید ، مفید است. نفس خود را نگه ندارید. شما می توانید از سر شروع کنید و به پاها پایین بیایید یا بالعکس - ترتیب کشش عضلانی باید طبیعی باشد. ورزش را می توان به صورت نشسته روی صندلی راحت یا دراز کشیده روی کاناپه انجام داد. اگر ذهن شروع به پرسه زدن کرد ، باید آن را به تجسم بازگرداند.
برای رفع استرس حاد اما نه مزمن یا شدید می توانید به مدت 10 دقیقه فعالیت های تکراری انجام دهید.
راه های تسکین استرس:
1. دوش بگیرید.
2. ماساژ گردن را انجام دهید.
3. یک توپ کوچک را فشار دهید ، به یک توپ فوتبال ضربه بزنید ، یا یک بالش را بغل کنید.
4. به آرامی تا 100 و برگشت بشمارید.
5- 10 موردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
6. لیستی از نگرانی ها تهیه کنید و مشخص کنید که اکنون چه کاری می توان انجام داد.
7. با حیوانات خانگی بازی کنید.
8. مراقبه کنید.
9. حرکات کششی یا چند حالت یوگا انجام دهید.
10. پیاده روی کنید ، طناب بزنید.
11. موسیقی مورد علاقه خود را برقصید یا گوش دهید.
12. بافتن ، مجسمه سازی ، نقاشی ، نقاشی.
13. گل ، برگ ، مخروط ، شاه بلوط یا پوسته را جمع کنید.
14. در آفتاب بنشینید ، چای درست کنید.
همه اینها را می توان در مدت زمان کوتاهی انجام داد و به برنامه روزانه خود بازگشت. لازم است ، براساس اولویت شخصی ، روش های مناسب را انتخاب کنید ، چیزی را اضافه یا رها کنید ، لیست خود را تهیه کنید و به طور منظم از یک استراتژی ضد استرس استفاده کنید. تمرین مداوم ، اعمال را به صورت خودکار انجام می دهد ، که به شما اجازه نمی دهد استرس جمع شود ، جمع شود و به یک نوع فشار مخرب تبدیل شود.
