یک روز کاری بیش از حد ، خستگی ، خلق و خوی وحشتناک باعث تحریک می شود ، که با کوچکترین حرکت اشتباه یا کلمه ، به عصبانیت غیرقابل کنترل تبدیل می شود. و همه بیماری ها از اعصاب است! برای سالم ماندن و سرگرمی ، یاد بگیرید که احساسات منفی را مدیریت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، سعی کنید از خشم خود در سطح جسمی (لرزش ، قرمزی ، دندان های فشرده) مطلع باشید. این کار با تحریک شروع می شود ، که کنار آمدن با آن راحت تر است. در این لحظه ، متوقف شوید ، دلیل دعوا را از نظر ذهنی بسنجید. تصور کنید اگر متوقف نشوید چه چیزی را از دست خواهید داد. میل به بحث معمولاً از بین می رود.
گام 2
اشک ، کلمات و سرزنش ها را متمرکز کرده و نگه دارید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. حداقل تا 40 بشمارید و خارج شوید. به عنوان یک قاعده ، در این مرحله تمایل به ادامه بحث از بین می رود. اکنون می توانید با آرامش در مورد وضعیت فعلی بحث کنید. یا حروف الفبا صحبت کنید ، شاید حتی با صدای بلند. به احتمال زیاد ، شخص مکالمه ، با توجه به تلاش های شما ، می تواند خود را مهار کند.
مرحله 3
وقتی احساس خستگی شدید کردید ، کمی استراحت کنید. دریابید که قبلاً اذیت شده اید. در این لحظه دیگران را قانع نکنید که همه چیز خوب است ، احساسات خود را پنهان نکنید. اما آنها را نیز پرخاشگرانه بیان نکنید. سعی کنید با آرامش و بعد از واقعیت صحبت کنید.
مرحله 4
شرایط و احساسات خود را تحلیل کنید. شاید بیهوده شعله ور شده باشید. طرف مجرم را بگیرید ، سعی کنید از کنار به خود نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که آنها نخواسته اند شما را آزار دهند. به عنوان مثال ، شما در جاده قطع شده اید. یا شاید او عجله داشت که به بیمارستان برسد یا شما خیلی آهسته رانندگی می کنید؟
مرحله 5
ساکت نباشید ، کینه در خود جمع نکنید. در غیر این صورت ، روزی فرا می رسد که هیچ کس نمی تواند شما را نگه دارد ، از جمله خود شما. حرف بزن. برای شوهر ، مادر یا فرزندان خود توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد. نکته اصلی این است که با آرامش صحبت کنید ، کلمات خود را با دقت انتخاب کنید.
مرحله 6
با خودت چت کن شرایطی پیش می آید که شکایت کردن ، مثلاً از رئیس یا راننده تصادفی که به شما بالابر داده است ، غیرممکن است. فقط بنشینید و مسئله را به زبان بیاورید ، گزینه ای وجود دارد که چندان مشکل ساز نیست. منفی را نسبت به خود نگه ندارید.
مرحله 7
آهسته دویدن کمک می کند تا بخار شما خارج شود. یا فقط یک بالش یا "گلابی" را بزنید ، چوب را خرد کنید. هرگونه فعالیت بدنی به حواس پرتی شما کمک می کند. می توانید احساسات خود را روی کاغذ بنویسید یا پرتره ای از مجرم نقاشی کنید و سپس آن را به قطعات کوچک پاره کرده یا بسوزانید.
مرحله 8
برای تحریک پذیری کمتر ، سعی کنید آرامش را یاد بگیرید. به استخر بروید ، شکلات بخورید ، با دوستانتان ملاقات کنید ، به اندازه کافی بخوابید ، رابطه جنسی برقرار کنید ، کفش های جدید بخرید. هر چیزی! به خود کمی شادی دهید.
مرحله 9
برای حفظ تعادل عاطفی ، تکنیک های آرام سازی را بیاموزید. صبح مدیتیشن کنید. و مهمتر از همه ، با زندگی با شوخ طبعی رفتار کنید. بیشتر اوقات لبخند بزنید ، و موقعیت های درگیری به سادگی از بین می روند.
