توانایی تمرکز و حفظ توجه طولانی مدت برای هر شخصی ضروری است که هر روز وظایف خود را انجام دهد ، هم در محل کار و هم در خانه. هر کاری انجام دهید ، آموزش توجه شما با تمرکز بیشتر روی درست کردن کارها ، عملکرد شما را بهبود می بخشد.
ضروری است
- تغذیه سالم
- الگوی خواب را اصلاح کنید
- زمان مراقبه
- کتابها
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای توجه بیشتر ، حتما خوب غذا بخورید. این امر مخصوصاً در صبحانه در ابتدای روز صدق می کند. بعد از خواب ، سطح گلوکز خون شما کاهش می یابد و تمرکز را برای شما دشوار می کند.
یک مشت آجیل ، نان تست کامل غلات ، و آب تازه فشرده شده گزینه های عالی برای صبح و بهبود توجه هستند.
گام 2
هرگز از خواب غافل نشوید. کمبود خواب است که دلیل اصلی کاهش توجه است. خواب کافی (8 ساعت در شب) و تنظیم برنامه روزمره خود را به عنوان یک قانون قرار دهید تا همیشه به طور همزمان بخوابید و بلند شوید.
مرحله 3
مراقبه یاد بگیرید. نفس عمیق بکشید و حداقل 10 دقیقه در روز آرام باشید. این توانایی تمرکز شما را بهبود می بخشد.
مرحله 4
تلویزیون را فراموش کنید. در بعضی از خانواده ها رسم بر این است که تلویزیون را همیشه روشن نگه دارید. بنابراین افراد خودشان ، بدون توجه به آن ، گاهی اوقات توجه خود را کاهش می دهند. دائماً حواسمان را پرت می کنیم ، حتی اگر ناخواسته ، توسط صداهای اضافی ، ما فقط تا حدی خود را در مسائل واقعاً مهم غرق می کنیم.
مرحله 5
یک راه عالی برای آموزش توجه ، مطالعه کتاب است. کمی از هرکدام را بخوانید ، روی روند کار تمرکز کنید و از داستان لذت ببرید.
مرحله 6
یکی دیگر از موثرترین و ساده ترین انواع آموزش توجه ، روی آوردن به انواع مختلف فعالیت ها است. اگر چندین ساعت در مطب بوده اید و می خواهید مشکلی مهم را حل کنید ، حواس خود را پرت کرده و به پیاده روی بروید. و هنگام بازگشت به لطف توجه بیشتر می توانید به راحتی با تأخیر کار کنار بیایید.
