احتمالاً هر فردی در زندگی خود حداقل یک بار حال بدی داشته ، احساس بی علاقگی و عدم تمایل به انجام کاری را تجربه کرده است. این یک واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل منفی است. معمولاً همه چیز خیلی زود می گذرد و دوره ای روشن از زندگی آغاز می شود. اما اتفاق می افتد که این حالت هفته ها و ماه ها ادامه دارد و سال ها هم اتفاق می افتد. پزشکان این وضعیت را افسردگی می نامند و شما باید با آن مبارزه کنید.
هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود یک روحیه افسرده را تجربه می کند ، اما به عنوان یک قاعده ، به سرعت از بین می رود. اما مواردی وجود دارد که این وضعیت روز به روز برطرف نمی شود و برای فرد بسیار آزار دهنده است. این می تواند نشانه افسردگی باشد. افسردگی با اپیزودهای غم یا بی علاقگی همراه با علائم دیگری بیان می شود که بیش از دو هفته طول می کشد و آنقدر شدید است که می تواند زندگی عادی فرد را قطع کند. افسردگی نشانه ضعف یا جنبه منفی شخصیت نیست. این یک بیماری است که این روزها بسیار محبوب شده است.
علائم افسردگی
علائم را می توان به جسمی و روانی تقسیم کرد.
علائم روانشناختی افسردگی
- از دست دادن علاقه به زندگی
- حالت افسردگی
- کاهش عزت نفس
- گناهکار
- افکار مرگ و خودکشی
- عدم تمایل به انجام هر کاری
- بی علاقگی
علائم جسمی افسردگی
- سردردهای مکرر
- سرگیجه
- خواب آلودگی
- دردهایی از ماهیت نامفهوم
- بی اشتهایی
- مشکلات گوارشی
- آریتمی
چه کسی می تواند افسرده شود
همه می توانند روحیه بدی داشته باشند اما همه افسرده نیستند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که ژنتیک نقش اصلی را در این امر دارد. داشتن یک یا چند خویشاوند نزدیک با بیماری افسردگی خطر ابتلا به این اختلال را افزایش می دهد. زنان مستعد ابتلا به افسردگی هستند.
چگونه می توان حالت افسردگی را تشخیص داد
هنوز هیچ آزمایش دقیق آزمایشگاهی برای افسردگی وجود ندارد. معیار اصلی تعیین تشخیص علائم بیمار است. از وی در مورد سابقه پزشکی و داروهایی که مصرف می کند س isال می شود زیرا ممکن است در علائم افسردگی موثر باشد. بحث در مورد وضعیت روانشناختی ، رفتار و زندگی روزمره می تواند به شناسایی شدت و نوع افسردگی کمک کند. در حال حاضر این بهترین روش برای انتخاب موثرترین روش درمانی است.
روش هایی برای خلاص شدن از حالت افسردگی
تحقیقات نشان می دهد انواع مختلفی از روش های درمانی می توانند به رفع افسردگی کمک کنند.
چندین روش درمانی معروف برای افسردگی در حال درمان هستند.
1. رفتار درمانی شناختی
این نوع درمان با هدف تغییر افکار و رفتارهایی که به پیشرفت افسردگی کمک می کنند ، انجام می شود.
2. درمان بین فردی
این می تواند به شما کمک کند اگر فردی درگیری های بین فردی داشته باشد که در ایجاد یک حالت افسردگی تأثیر می گذارد ، و خلاص شدن از شر آنها.
3. روان درمانی روان پویایی
این حوزه از روان درمانی به افراد کمک می کند تا درک کنند که چگونه مشکلات روانی حل نشده و احساسات ناخودآگاه بر روحیه و رفتار آنها تأثیر می گذارد.
4. داروهای ضد افسردگی
مواقعی وجود دارد که بدون دارو نمی توانید این کار را انجام دهید. در این حالت پزشک داروهای ضد افسردگی تجویز می کند. میزان دریافت و دوز و همچنین زمان درمان توسط پزشک معالج تعیین می شود.
5. فعالیت بدنی
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی سلاحی قدرتمند در برابر افسردگی است. ورزش ورزشی باعث آزاد شدن اندورفین می شود که می تواند به تقویت نگرش ذهنی شما کمک کند. ورزش منظم می تواند به افزایش عزت نفس ، بهبود خواب ، کاهش استرس و افزایش ذخایر انرژی کمک کند.هر نوع فعالیت متوسط مانند ورزش در باشگاه یا پیاده روی عصرگاهی می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند. نکته اصلی این است که چیزی را به دلخواه خود پیدا کنید.
6. حیوان خانگی
یک توله سگ بازیگوش یا یک طوطی خنده دار جای روان درمانی یا دارو را نمی گیرد اما تحقیقات نشان می دهد حیوانات خانگی می توانند علائم افسردگی را در بسیاری از افراد تسکین دهند. آنها محبت زیادی خواهند کرد ، تنهایی را برطرف می کنند و شما را به حرکت وا می دارند ، زیرا باید از حیوانات خانگی مراقبت شود. مطالعات نشان داده است که صاحبان حیوانات خانگی مشکلات کمتری در خواب دارند و از نظر ذهنی سالم ترند.
7. حمایت روانی
تنهایی همراه وفادار یک حالت افسردگی است و حمایت از عزیزان و افراد فهمیده یکی از بهترین انواع درمان خواهد بود. این می تواند گروه درمانی ، جستجوی پشتیبانی آنلاین از افرادی که در موقعیت مشابهی هستند یا جلسات مکرر با خانواده و دوستان باشد. حتی عضویت در یک باشگاه کتاب یا باشگاه رفتن می تواند به درمان افسردگی و تسکین تنهایی کمک کند.
