اغلب ، درست در محل کار ، خواب آلودگی بر ما غلبه می کند ، به خصوص صبح و بعد از استراحت ناهار. پلک ها بسته می شوند و هیچ تلاشی اراده ای نمی تواند آنها را به حالت اولیه برگرداند. در سرم مه ، ضعف خائنانه در دست و پاهایم وجود دارد و هنوز کارهای زیادی در پیش است. چندین ترفند آزمایش شده وجود دارد که می تواند خواب را تقویت کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قهوه طبیعی به قدمت دنیا ، راهی امتحان شده و واقعی. با این حال ، فقط یک نوشیدنی تازه دم کرده می تواند بدون گرم شدن در قابلمه یا قابلمه قهوه به شما کمک کند. قهوه محلول اثر مورد انتظار را نخواهد داشت (خوب ، مگر اینکه مدتی که آن را در یک فنجان قرار دهید ، روحیه بگیرید). نکته اصلی در مورد قهوه این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت ، به جای خواب آلودگی ، دچار اختلال ریتم قلب و هیجان عصبی خواهید شد. نوشیدن قهوه را با خوردن کیک و رول همراه نکنید ، معده سیر فقط خواب آلودگی را افزایش می دهد.
اگر قهوه برای شما منع مصرف دارد ، می توانید آن را با عصاره جینسینگ یا لیموترش جایگزین کنید (20 قطره در هر 1 قاشق غذاخوری آب).
گام 2
تمرین فیزیکی. اگر سازمان شما ژیمناستیک صنعتی انجام دهد خوب است. اگر چنین عملی وجود ندارد ، آن را برای خود سازمان دهید (حداقل در لحظات خواب آلودگی). نیازی نیست که بالا بپرید و دور بدوید. فقط می توانید چندین بار بنشینید و بدن را بچرخانید. اگر به هر دلیلی این امکان وجود ندارد ، موارد زیر را امتحان کنید: بدون بلند شدن از روی صندلی ، کف دستان خود را ماساژ دهید تا نرم و گرم شود و سپس گوش ها ، گونه ها و تاج سر خود را به صورت دورانی به مدت 2 بمالید. 3 دقیقه. ماساژ بازوها و به اصطلاح پژمرده - ناحیه 7 مهره گردنی مفید است. با انجام این تمرینات ساده ، بلافاصله نتیجه را احساس خواهید کرد - افکار به نظم در می آیند و خواب آلودگی انگار با دست برطرف می شود.
مرحله 3
هوای تازه. مدتی بیرون بروید (بالکن ، چوبی). هوای یخ زده به ویژه در مقابله با خواب آلودگی مثر است. چند نفس عمیق بکش. اکسیژن با نفوذ به سلولهای بدن شما باعث نشاط و خواب می شود.
مرحله 4
تغییر فعالیت مدتی کار یکنواخت را کنار بگذارید و فعال شوید. از مشخصات کار خود شروع کنید. اگر پشت رایانه نشسته اید ، بلند شوید و رئیس یا همكاران خود را دعوت كنید كه برای نامه نگاری بروند ، برای گزارش گیری به بخش بعدی بروید ، در جستجوی كاغذهای لازم در گنجه را غر بزنید. مرتباً بلند شوید ، راه بروید ، وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
مرحله 5
روغن ضروری. اگر شرایط اجازه می دهد (شما دفتر شخصی خود را دارید یا همكاران از این امر ناراحت نیستند) ، می توانید 2-3 قطره روغن طبیعی اسطوخودوس ، یاسمن ، لیمو یا گریپ فروت را روی یك پنبه بریزید ، آن را در نزدیك قرار داده و بخارات را استنشاق كنید. مطلوب است که دیسک برای دیگران قابل مشاهده نباشد.
مرحله 6
رویا. بله ، بهترین راه مبارزه با خواب آلودگی خوابیدن است. اگر حتی کوچکترین فرصتی برای چرت زدن وجود دارد ، این کار را انجام دهید. حتی یک خواب کوتاه به شما کمک می کند تا روحیه خود را بهتر کنید و به خود بیایید.
