افکار ناراحت کننده شما را آزار می دهد؟ شرم آور است اگر در همان زمان ، خودتان بفهمید که اضطراب لعنتی ارزش ندارد ، اما همچنان به فکر چیزهای کوچک هستید. اخراج این افکار را بیاموزید ، در غیر این صورت با گذشت زمان می تواند به انواع اختلالات منجر شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پریشان. دفعه بعدی که فکرهای کوچک و مضر در ذهن شما رخ می دهد ، و ادعا می کند که توجه ویژه ای را برای کل روز دارد ، فقط کاری انجام دهید. ترجیحاً مکانیکی نیست ، مانند ظرفشویی. برای پیاده روی بروید یا فقط مدتی از اتاق خارج شوید یا مطالعه کنید.
گام 2
خود را انتزاع کنید. اگر این فکر هنوز شما را آزار می دهد ، وضعیت خود را طوری تصور کنید که انگار از بیرون است ، به خود و هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد نگاه کنید. این کمک می کند تا هوشیارانه وضعیت را ارزیابی کرده و هیجان و اضطراب را متوقف کنید ، که می تواند با قدرت دوباره با گذشت زمان ایجاد شود. با نگاه به وضعیت ناظر خارجی متوجه خواهید شد که گاهی اوقات چقدر نگران کننده است.
مرحله 3
تصور کنید که پاک کن نامرئی را انتخاب کرده اید و به سادگی آن رویدادهایی را که شما را آزار می دهند پاک کنید. به جای "یک نقطه خالی" ، نتیجه رویدادهایی را که لازم می دانید تصور کنید. اگر کسی شما را آزرده خاطر کرده است - همانطور که در آن زمان از پاسخ دادن شرمنده بودند ، پاسخ دهید. اگر به یک گودال افتاده اید ، این لحظه را کاملاً "پاک" کنید ، و در عوض یک تشویق صاعقه به رسمیت شناختن را "بکشید" ، گویی که اسکار به شما داده می شود و غیره.
مرحله 4
اگر نگرانی در مورد ریزه کاری ها بارها و بارها برمی گردد ، سعی کنید آنها را "بترسانید". چندین تکنیک مشابه وجود دارد. به عنوان مثال ، شما در زیر دوش هستید و بی سر و صدا به خودتان زمزمه می کنید. اگر فکر مضر در سر شما فرو رفته است ، لحن خود را به شدت بالا ببرید. یا به محض اینکه زنگ خطر بعدی به شما وارد می شود ، تجارت خود را ترک کرده و شروع به پمپاژ شکم یا انجام فشارهای فشار آور کنید. البته ، چنین واکنش دفاعی فقط در خانه مناسب خواهد بود.
مرحله 5
آیا فکرهای مضطرب در محل کار به سراغ شما می آیند؟ یک علامت "آرام بخش" را به دیوار یا میز کار خود آویزان کنید. به عنوان مثال ، "شما عالی عمل می کنید ، اما حتی بهتر خواهد شد" ، "ابروهای خود را باز کنید و لبخند بزنید" و چهره ای خنده دار ترسیم کنید. یا فقط کلمه "دیگر کافی است!" را با حروف بزرگ بنویسید. به عنوان پاداش خودکنترلی ، بقیه روز خود را به روشی غیرمعمول سپری کنید: به کافه ای که هرگز در آن نرفته اید بروید یا به اجرای نمایشی که مدتهاست می خواهید ببینید.
