بسیاری از افراد در طول زندگی خود با شرایط دشواری روبرو هستند. همه واکنش های متفاوتی نشان می دهند: کسی به خودش رجوع می کند ، احساساتی می شود و غر می زند. برعکس ، فردی زودرنج و تحریک پذیر است و سپس عصبانیت بر همه اطراف می افتد. چگونه می توانید بیاموزید که خود را کنترل کنید ، سریعاً اضطراب فزاینده را کاهش دهید و کنترل خود را از دست ندهید و در برابر هر گونه ناملایمات در زندگی مقاوم باشید؟
روش 1. از شر تحریک کننده خلاص شوید
هنگامی که یک موقعیت یا شخص دائماً رنجیده می شود ، در واقع ساده ترین و م mostثرترین حالت دور شدن از این وضعیت یا برقراری ارتباط با این شخص است. و البته ، اطمینان حاصل کنید که این اتفاق دیگر تکرار نشود: از ترس "جرم" گفتن نترسید از این که کسی را آزرده کنید. همچنین ، در صورت امکان ، بهتر است از خود در برابر انواع اطلاعات منفی در تلویزیون یا اینترنت محافظت کنید: هنوز هم قادر به تأثیرگذاری بر رویدادهای آفریقا یا هند نخواهید بود ، اما حال بدتر می شود.
روش 2. کاری واقعاً سرگرم کننده انجام دهید
یا به عبارت دیگر فقط حواس پرت شوید. به یاد داشته باشید که چه فعالیت هایی زمانی سرگرم کننده بودند - نقاشی ، خواندن ، پازل ، عکاسی یا شاید ماهیگیری. با بی حوصلگی در یک فعالیت جالب قرار گرفتن ، حتی ممکن است متوجه نشوید که استرس به آرامی از بین می رود. بگذارید این حتی یک چیز کاملا احمقانه باشد ، مانند جاسوسی روی سگ همسایه ها یا بازی گلوله برفی. نکته اصلی این است که "گیر نکردن" را در یک موقعیت ناخوشایند متوقف کنید.
روش 3. تغییر شکل مثبت
تغییر فرم مثبت یک تکنیک روانشناختی است که به شما امکان می دهد دیدگاه خود را تغییر دهید و از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید.
همه چیز در این دنیا دو برابر است و ، همانطور که می دانید ، هر مدال دو طرف دارد. هیچ چیز قطعاً "خوب" یا "بد" ، "خوب" یا "شر" وجود ندارد. و اگر دقیقاً با چنین فلسفه ای به همه اتفاقاتی که در زندگی می افتد نگاه کنید ، زندگی شروع به تغییر چشمگیری می کند. گاهی اوقات ، برای اینکه بازتاب ندهید ، فقط باید سوال را به درستی بپرسید. نه "چرا این اتفاق برای من می افتد" ، اما "چرا این اتفاق می افتد ، چه کاری باید انجام دهم یا تغییر دهم؟" کلمه "مشکل" را با "کار" جایگزین کنید. و آن وقت همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.
روش 4. ترشحات جسمی
با وجود اثربخشی این روش که توسط بسیاری از پزشکان ثابت شده است ، مردم اغلب از آن غفلت می کنند. به همین ترتیب ، این فعالیت بدنی است که به کاهش استرس کمک می کند. واقعیت این است که وقتی فردی عصبی است ، هورمون استرس کورتیزول ترشح می شود. به طور معمول ، برای حفظ ایمنی ، تنظیم فشار خون و بسیاری از فرآیندهای دیگر در بدن تولید می شود. اما با استرس مزمن ، بیش از حد تولید می شود و برای بدن مضر می شود. عواقب آن شامل بیماری هایی مانند سکته مغزی ، حمله قلبی ، دیابت است. هرگونه فعالیت بدنی مناسب است: دویدن ، پیاده روی ، شنا ، رقص ، تمرینات ساده. حتی در هنگام گوش دادن به موسیقی دلپذیر می توانید نظافت بهار را انجام دهید.
