برای غلبه بر ترس ، نه فقط شکست ، ابتدا باید آن را تصدیق کنید. و بعد از شناسایی و تحقق یافتن ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا ارزش دارد که از آن عبور کنید. زیرا ترس همیشه به شخص اطلاع می دهد که مشکلی وجود دارد. ترس اغلب احساسات دیگر مانند نارضایتی را پنهان می کند. اما اگر قبلاً به وجود ترس خود پی برده اید ، می دانید که این مسئله شما را آزار می دهد و می خواهید یاد بگیرید که چگونه بر آن غلبه کنید ، این 7 نکته به شما کمک می کند.
ضروری است
ترس اغلب مانع انجام کاری می شود که می خواهیم انجام دهیم. به نظر می رسد یادگیری برای غلبه بر ترس از شکست بسیار دشوار است. اما 5 مرحله ساده وجود دارد که به شما کمک می کند این کار را انجام دهید و کمی بیشتر در مسیر تحقق و تعدیل ترس خود حرکت کنید. اتفاقاً ترس از شکست نام علمی دارد. آتي فوبي این در مورد اضطرابی نیست که اکثر مردم احساس می کنند ممکن است شکست بخورند. ما در مورد احساسی صحبت می کنیم که باعث می شود شخص کارهای خود را به تعویق بیندازد ، تعلل کند ، به او اجازه پیشرفت ، رشد و پیشرفت را ندهد. ترس از شکست با ترس از طرد شدن رابطه نزدیک دارد. اما در مورد همه این ترس ها چه کاری می توانید انجام دهید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول ، نگاه به عقب همه می ترسند. هیچ مشکلی نیست ترسیدن اشکالی ندارد. حتی کسانی که فکر می کنید جسوران ناامید هستند ، احساس ترس دارند. به طور کلی ترس مانند درد نشانه زنده بودن شماست. اگر ترس طاقت فرسا و حواس پرت کننده است ، بهتر است دلایل وقوع آن را بشناسید. این موارد اغلب در کودکی نهفته است. دقیق تر ، در نوعی تجربه آسیب زا. این توسط والدین بیش از حد محافظت می شود ، که به آنها والدین هلی کوپتر نیز گفته می شود. مراقبت و مراقبت از فرزندان اشکالی ندارد اما محافظت بیش از حد به اندازه نبودن در آنجا نیز مضر است. از آنجا که کودکان یاد نمی گیرند که استقلال داشته باشند ، نمی دانند چگونه خود خطرات را تشخیص دهند و نمی توانند از اشتباهات خود درس بگیرند. یک بزرگسال قابل توجه همیشه آنجاست و همیشه ضربه می زند ، حتی اگر نیازی به آن نباشد. کودک از این امکان محروم است که بفهمد اشتباه بودن طبیعی است. شکست بخشی از زندگی است. همه اینها قابل تجربه است. رشد و نمو ضروری است. اگر آنها همیشه از آموختن كودك و ترس از تجزیه و تحلیل اوضاع و غلبه بر ترس می ترسند ، او یاد نخواهد گرفت كه به دیگران اعتماد كند و به خود ایمان داشته باشد.
گام 2
اعتراف به ترس شما نیز می تواند ترسناک باشد. زیرا وقتی شخصی مشکلی را تشخیص می دهد ، با انتخاب دیگری برای انجام کار بعدی روبرو می شود. به زندگی ادامه دهید و از همه چیز بترسید ، یا شروع به غلبه بر ترس کنید.
مرحله 3
بنابراین شما به ترس پی برده اید ، از دلایل آن می دانید. سرانجام ، تصمیم می گیرید بر آن غلبه کنید. نیازی به عجله نیست. تصور کنید در حال یادگیری راه رفتن هستید. مسیر با گام های کوچک ، گاه بسیار کوچک و نامشخص آغاز می شود. سرعت در اینجا زائد است. چون باید سقوط کنی. و هرچه سرعت کمتری داشته باشید ، کنار آمدن با لحظه ای که زمین می خورید یا زمین می خورید ، راحت تر خواهد بود. بنابراین با ترس است. تنها با مقابله با او می توان بر آن غلبه کرد. کاری را که هر روز از آن می ترسید انجام دهید. کم شروع کنید. تصور کنید که از ارتفاع می ترسید. هر روز یک پله بالاتر از سطح معمول بالا بروید که شما را نترساند و به آن عادت کرده اید. و آنجا بمان تا اینکه دیگر ترس از وحشت را از دست ندهید.
مرحله 4
ترس از عدم موفقیت و طرد شدن به هم پیوند خورده و ناشی از خودباوری است. این احساس همچنین با دوران کودکی و تجربه های آسیب زایی همراه است که مجبور شدم آنها را تجربه کنم. ضربه نه تنها بر روان ، بلکه بر بدن نیز تأثیر می گذارد. بدن تجربه آسیب زا را به خاطر می آورد ، به نظر می رسد در عضلات ، اندام ها نقش بسته و در مهمترین لحظات تداخل ایجاد می کند. بنابراین ، تمرینات بدنی غالباً به کنار آمدن با شک به خود کمک می کنند ، که با هدف افزایش انعطاف پذیری ، بهبود هماهنگی حرکات ، تقویت و ماندگاری بیشتر فرد انجام می شود. بهتر است مدیتیشن را به ورزش اضافه کنید ، که تأثیر مفیدی روی مغز دارد.
مرحله 5
از قانون 3 ثانیه ای استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر چیزی شما را بترساند ، هرچه بیشتر به آن فکر کنید ، ترس شما قویتر می شود. بنابراین ، شما 3 ثانیه وقت دارید ، در طی آن ، هنگامی که با موقعیتی روبرو می شوید که شما را می ترساند ، می توانید عمل کنید و ترس را کنترل کنید. در طول این 3 ثانیه ، مغز وقت فکر و خیال ندارد که اگر …
مرحله 6
فقط دو چیز در جهان وجود دارد که هیچ کس نمی تواند از آنها اجتناب کند - مالیات و مرگ. هر چیز دیگری همیشه شامل یک عنصر خطر است. خطر شکست ، خطر خطا ، خطر شکست ، بخشی از هر کاری است که انجام می دهید. این باید بیشتر اوقات برای خود تکرار شود. "من ممکن است موفق نشوم و اشکالی ندارد." به احتمال زیاد ، در ابتدا خودتان آن را باور نخواهید کرد ، و صدای درونی شما شروع به داد زدن می کند ، "چه مزخرفاتی؟!" می ترسید ، و بنابراین کاملاً احتمال شکست را نمی پذیرد.
مرحله 7
وینستون چرچیل گفت که شانس توانایی غلبه بر یک سری شکست ها است. اشتباهات اتفاق می افتد زیرا شما چیزی را نمی دانید ، نمی دانید چگونه ، در چیزی که به اندازه کافی خوب نیستید و گاهی اشتباهات فقط نتیجه شرایطی است که شما نمی توانید کنترل آنها را داشته باشید. اما اگر آنها را مرتکب نشوید ، هرگز تشخیص نخواهید داد ، آیا می توانید از این اشتباه جلوگیری کنید و چگونه می توانید این کار را انجام دهید. اشتباهات یک چالش و فرصتی برای یادگیری است. حتی کوچکترین.
مرحله 8
گام آخر برای غلبه بر ترس از شکست به اندازه پذیرش خود مهم است. شما کافی هستید شما همانطور که هستید خوب هستید. در اینجا مهم است که بین انتقاد سازنده و تخریبی که ممکن است در آدرس خود بشنوید و دیگران بعضی اوقات چنین حریص هستند ، تمایز قائل شوید. بیایید بگوییم شما کاری انجام داده اید و اشتباهی مرتکب شده اید که منجر به شکست یا یک سری شکست شده است. اگر از دیگران بشنوید "چه دست و پا چلفتی ، اما من هرگز!" ، "این همان کاری است که احمق ها می کنند!" ، "خوب ، شما احمق هستید". و مواردی از این قبیل ، این انتقاد مخرب است. به عنوان یک فرد علیه شما هدایت می شود و به مکان هایی برخورد می کند که به احتمال زیاد نمی توانید تغییر دهید. گویی کسی تصمیم گرفته است شما را شرمنده کند ، زیرا شما قرمز هستید. انتقاد سازنده نه به شخص ، بلکه به اوضاع ، مناطق مشکل ساز و اشتباهات معطوف است و فقط معطوف به آنهاست. علاوه بر این ، هیچ کس جز شما حق ندارد شما را شرمنده و محکوم کند. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، آن را به خودتان اعتراف کنید ، مسئولیت را بپذیرید و نحوه حل آن را بفهمید. اگر شخصی را آزرده اید ، عذرخواهی کنید. شما می توانید به احساس مردم در مورد کار اشتباهی گوش دهید. در صورت آزردگی ، عصبانیت ، ناراحتی می توانید احساسات آنها را بپذیرید. اما لازم نیست که به پیش بینی ها و پیش بینی های آنها درباره خود گوش دهید.
مرحله 9
سرانجام ، یک کار بد انجام دهید و اشتباه کنید تا زمانی که بتوانید آن را به خوبی انجام دهید. هرچه بیشتر کاری انجام دهید که از آن بترسید ، کنار آمدن با احساس ترس که هر بار مرتکب اشتباه می شوید راحت تر خواهد بود.
