اعتماد به نفس یکی از ملفه های مهم سلامت روانشناختی فرد است. تعیین اهداف و دستیابی به آنها ، توسعه ، حرکت رو به جلو را امکان پذیر می سازد. با این حال ، حتی افراد سالم از نظر روانی نیز گاهی از عدم امنیت رنج می برند. برای زندگی هماهنگ با خود ، باید به طور مداوم عزت نفس خود را تغذیه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ اعتماد به نفس ، حفظ ذهنیت شخصی و مثبت است. بهتر است به جای اینکه خود را مقصر اشتباهات خود بدانید و شکست های احتمالی را تجزیه و تحلیل کنید ، انرژی خود را صرف دستیابی به نتایج مثبت کنید. نقاط قوت خود را یادآوری کنید تا به شما در انجام کار کمک کند.
گام 2
اهداف خاص قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. واقع بین باش. اگر مثلاً لاغر می شوید ، نیازی نیست که 10 کیلوگرم ظرف 10 روز را کم کنید. اگر در حال تحصیل در یک زبان خارجی هستید ، به خود و اطرافیان خود قول ندهید که آنها ظرف یک ماه مانند زبان مادری خود صحبت کنند. اهداف بزرگ را به بسیاری از مراحل ساده و قابل انجام تقسیم کنید. مراحل لیست را بررسی کنید و "گذشت" را خط بزنید. بنابراین به وضوح خواهید دید که چگونه روز به روز به نتیجه می رسید. هنگام تعیین اهداف ، از طرح SMART تهیه شده توسط D. Dourden برای فرآیندهای تجاری استفاده کنید ، آنها در زندگی روزمره به همان شیوه کار می کنند. مطمئن شوید که هدف شما این است:
- خاص (خاص) ؛
- قابل اندازه گیری (قابل اندازه گیری)
- قابل دستیابی (قابل دستیابی)
- واقع بینانه (مربوط)
- به موقع (موعد مقرر).
مرحله 3
به خودتان جایزه بدهید. شما البته ، تمجید از فرزندان و عزیزان خود را ضروری می دانید ، اما گاهی اوقات فراموش می کنید که به "تقویت مثبت" نیز نیاز دارید. وقتی آمریکایی ها دیپلم و گواهینامه ها را به دیوار آویزان می کنند ، آنقدر به آنچه در مقابل دیگران به دست آورده اند ، نمی بالند و آنچه را که به دست آورده اند به خود یادآوری می کنند ، در نتیجه اعتماد به نفس خود را تقویت می کنند. یک "تابلوی افتخار" را در خانه ترتیب دهید و آنچه را باعث افتخار شما در خود و عزیزانتان می شود به آن آویزان کنید - تشکر نامه از طرف شرکا ، تشکر نامه از کودکان ، عکس از تعطیلات با موفقیت برنامه ریزی شده و گذرانده شده ، کارت تبریک از کسانی قدردان و دوستت دارم …
مرحله 4
با مانتوهای مثبت خودتان بیایید. در ابتدا ممکن است این ایده برای شما خنده دار به نظر برسد ، اما اگر تلاش کنید چیزی از دست نمی دهید. به خود بگویید: "من باهوش ترین و زیبا ترین جهان هستم". بگذارید این کلمات لبخند بزنند ، اما اعتماد به نفس شما را نیز تقویت می کنند. وقتی شخصی برای پایین آوردن عزت نفس به شما حمله می کند ، آنچه را که فکر می کنید مهم و ارزشمند است با خود تکرار کنید. به عنوان مثال: "من یک خانواده فوق العاده دارم ، یک شوهر (همسر) دوست داشتنی ، فرزندان فوق العاده ، چهره ای زیبا ، ذهنی انعطاف پذیر ، دوستان و شرکا مرا دوست دارند و از من قدردانی می کنند و هیچ جیغ و حمله ای نمی تواند این مسئله را از من بگیرد". خودتان عباراتی را بیان کنید که به شما یادآوری کند شما چه هستید و چه دارید.
مرحله 5
در مورد مزایای یک سبک زندگی سالم فراموش نکنید ، مراقب خود باشید. فردی با اعتماد به نفس آراسته به نظر می رسد ، به دلیل اینکه بدن خود را دوست دارد ، در حال فرار غذا نمی خورد و از ورزش بدنی نیز غافل نمی شود زیرا نیاز به آن را درک می کند. اگر می دانید که حالتان خوب است ، لباس مرتب و تمیز ، آرایش مرتب ، ظاهری سالم دارید ، خجالت کشیدن بسیار دشوارتر است.
مرحله 6
افرادی را که مدام درباره شما اظهارات منفی و بدبینانه می کنند ، در "حلقه درونی" خود قرار ندهید. دوستی که "فقط برای شما آرزوی خوب دارد" و از یادآوری شکست های شما خسته نمی شود ، در واقع عزت نفس خود را با هزینه شما افزایش می دهد. والدین شما که مرتباً اشتباهات شما را یادآوری می کنند ، سعی می کنند شما را به خودشان وابسته کنند. با آنها رک و پوست کنده صحبت کنید ، به آنها بگویید که پشتیبانی آنها چقدر برای شما مهم است و از آنها بپرسید که آنها بیشتر چه می خواهند - به این ترتیب که شما تمام زندگی خود را در اطراف آنها بنشینید یا به یک فرد مستقل موفق تبدیل شوید ، هرگز دوست ندارید آنها را دوست داشته باشید و برای گرما و گرمایش به خانه آنها نمی آیید. فهم؟
