احساس اضطراب ، مانند ترس ، یک حالت کاملا طبیعی از بدن است که به سیستم عصبی کمک می کند تا خود را برای خطر آماده کند. مسئله این است که غالباً چنین احساس ناخوشایندی در شرایطی بوجود می آید که خطری وجود ندارد یا دور از ذهن است. مانند هر احساسی ، اضطراب نیز برطرف می شود ، شما فقط باید به چند ترفند تسلط داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آویز اعمال و شکست های خود نشوید. آنچه در تصورات خود به تصویر می کشید به ندرت در واقعیت وجود دارد. لازم است اقدامات ، اقدامات و پیامدهای آنها را به اندازه کافی ارزیابی کنید. شما نباید از عصمت خود مطمئن باشید. همه اشتباه می کنند ، شما هم مرتکب می شوید ، هر چقدر هم که اعتماد به نفس داشته باشید. به جای یک تجربه خالی ، بهتر است به این فکر کنید که چگونه وضعیت موجود را حل کنید و چگونه می توانید اشتباه را اصلاح کنید.
گام 2
نگران خواب و امید نباشید. تمرکز بهتر روی آنچه در واقعیت اتفاق می افتد باشد.
مرحله 3
خود را بی مورد تقلب نکنید. احساس اضطراب به خودی خود نمی تواند باعث آسیب جسمی شود. این فقط ناراحتی را افزایش می دهد و هیچ چیز مثبتی به همراه نخواهد داشت. به جای پرورش اضطراب ، باید فکر کنید - آیا واقعاً این وضعیت نگران کننده است؟ اگر زندگی و سلامتی شما (یا عزیزانتان) به خطر نیفتد ، هیچ دلیلی برای وحشت وجود ندارد. بهتر است به شرایط و چگونگی حل آن بیندیشید.
مرحله 4
از تمرینات تنفسی استفاده کنید. چند نفس عمیق کشیدن و بیرون آمدن به کاهش احساس اضطراب کمک می کند.
مرحله 5
روی احساس اضطراب تمرکز نکنید. اگر شرایط به راه حل فوری نیاز ندارد ، ذهن خود را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، شما از فضاهای محدود می ترسید و در آسانسور گیر کرده اید. البته می توانید احساسات را آزاد کرده و سر خود را به دیوارها بزنید. اما خیلی بهتر است که منطقی به اوضاع نگاه کنیم. اگر آسانسور سقوط نکند و به انبوهی از فلز پیچ خورده تبدیل شود ، پس هیچ چیز شما را تهدید نمی کند ، یعنی هیچ چیز. آرام باشید و منتظر بمانید تا آسانسور دوباره شروع به کار کند.
مرحله 6
حواس شما پرت شود ، به چیزهای اضافی فکر کنید ، مانند برنامه های فردا ، چند داستان خنده دار یا حکایت و غیره بخاطر بیاورید.
