بسیاری از افراد ترس و اضطراب را تجربه می کنند و این مانع زندگی و کار آنها نمی شود. اما گاهی ترس چنان شدید می شود که باعث می شود از برقراری ارتباط جلوگیری کنید. به این حالت روانی هراس اجتماعی گفته می شود و نوعی اختلال است که نباید از آن چشم پوشی کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اطمینان حاصل کنید که هراس دارید ، اما به خاطر داشته باشید که این موضوع در مورد آسیب شناسی است و نه در مورد ترس شهودی ، که اغلب به زنده ماندن کمک می کند. شایع ترین ترس ها عبارتند از: ترس از ارتفاع ، پل ، هواپیما ، برخی از حیوانات. شخصی از حشرات ، خون ، افراد با ملیت دیگر و همچنین از تنهایی ، فقر و … می ترسد.
گام 2
علت اصلی اضطراب اجتماعی ترس از شکست است. فردی که از چنین اختلالی رنج می برد می ترسد در جامعه رسوا شود ، مورد تمسخر و تحقیر قرار گیرد. به نظر او می رسد که همه به او توجه می کنند ، او در کارهای خود عدم اطمینان و شرم بی دلیل را تجربه می کند. عزت نفس بسیار کم فقط به این رفتار کمک می کند.
مرحله 3
از نظر جسمی ، هراس اجتماعی با افزایش ضربان قلب یا آریتمی ، احساس سنگینی در عضلات و در برخی از اندام ها آشکار می شود. علاوه بر این ، افزایش تعریق ، رژگونه عصبی ، لرزش دست ، خجالت ممکن است باشد.
مرحله 4
دوران کودکی و شرایط ترس بدست آمده را بخاطر بسپارید شاید فقط تعجب کنید که در آن زمان چگونه می توانید چنین فکری کنید اغلب اتفاق می افتد که ریشه های هراس در آسیب روانی متحمل شده در سنین جوانی یافت می شود. معمولاً نگاه کودک با نگاه بزرگسال به همان موقعیت متفاوت است. همه چیز برای کودک بزرگ به نظر می رسد و ممکن است فکر کند که هرگز نمی تواند از پس آن برآید.
مرحله 5
لطفا توجه داشته باشید که یکی از درمانهای موثر برای چنین فوبیا ، هیپنوتیزم ، خود هیپنوتیزم ، رفتار درمانی و روشهای دیگر است. آنها به شما امکان می دهند علت اضطراب اجتماعی را دریابید و با گذشت زمان آن را از بین ببرید.
مرحله 6
از تجربیات پزشکان متخصص استفاده کنید. برای ریشه کن کردن هراس اجتماعی ، تحت نظارت آنها بهتر است. اما اگر به هر دلیلی می خواهید ترس از برقراری ارتباط از طریق خود و با استفاده از روش های هیپنوتیزم را از بین ببرید ، پس حتماً خود را متقاعد كنید كه می توانید به راحتی در زمان مناسب از خلسه خارج شوید. این مسئله بسیار مهم است اگر در حین ورزش ، بارها و بارها در رویدادهای زندگی خود ، تظاهرات منفی فوبیا را تجربه کنید ، اما در عین حال نمی توانید با احساسات کنار بیایید و به روان خود آسیب برسانید.
مرحله 7
هنگامی که هراس را کاوش می کنید ، از آنچه شما را محروم می کند آگاه باشید. سپس روشی را انتخاب کنید که به وسیله آن از شر آن خلاص شوید. به عنوان مثال ، یادآوری توسط انجمن به شما کمک می کند بفهمید چه موقع و چگونه فوبیا شروع شده است. وقتی منبع آن را شناختید ، شاید دلایل ترس و اضطراب بی اساس خود را که اغلب همراه چنین شرایطی هستند ، درک کنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما برای همیشه از ترس ترس همراه با هراس خلاص خواهید شد. اما با خیال راحت می توانیم نتیجه بگیریم که شما قادر خواهید بود این ترس را مدیریت کرده و مستقل از آن عمل کنید.
