انتقاد از خود به شخص کمک می کند تا بهتر شود. با این حال ، گاهی اوقات به انتقاد از خود تبدیل می شود ، و سپس زندگی فقط بهانه ای برای نق زدن بی پایان به خود می شود. برای اینکه از حساسیت بیش از حد رنج نبرید ، باید خود را از خود-شعله ور کردن منحرف کرده و به خود عینی نگاه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به آنچه برای آخرین بار به خودتان سرزنش کرده اید ، فکر کنید. آیا بهانه واقعی داشتید ، یا اینکه فقط در معرض عادت دیرینه تنبیه خود قرار گرفتید؟ فهمید که شما از تعقیب مداوم کمال و مبارزه با خود خسته شده اید - فکر می کنید چنین احمقی. آماده شوید تا به روشی جدید به خود نگاه کنید.
گام 2
افکار خود را در طول روز کنترل کنید. توجه کنید که چند بار خودتان را به خاطر اشتباهی سرزنش می کنید. سرزنش های خود را در یک دفتر جداگانه یادداشت کنید. بگذارید این یک جریان آگاهی باشد ، آن را کنترل نکنید.
مرحله 3
چند روز دیگر یادداشت های خود را بخوانید. احتمالاً تعجب خواهید کرد که توانستید اینقدر منفی در آدرس خود بیان کنید. با بررسی دقیق موقعیت های ناخوشایند ، برای شما روشن خواهد شد که حداقل در این کار زیاده روی کرده اید ، و تقصیر را فقط به گردن خودتان می اندازید.
مرحله 4
به خاطر بسپارید که والدین در کودکی چند بار شما را سرزنش می کردند. به احتمال زیاد ، آنها خیلی با شما سختگیر بودند و دائماً خواستار بهترین بودن بودند - چه در مدرسه و چه در خانه. برای اینکه دست از انتقاد از خود بردارید ، باید از نظر ذهنی به دوران کودکی برگردید و برای والدین خود توضیح دهید که لیاقت عشق را دارید - بی قید و شرط ، و نه کسی که هنوز هم باید کسب شود.
مرحله 5
تصور کنید که خود را یک طرف می بینید - یک کودک کوچک گریان که مرتباً برای چیزی سرزنش می شود. از نظر ذهنی به خود بگویید:”من حق اشتباه دارم ، ناقص هستم. این به معنای بد بودن من نیست. من خودم را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب می شوم ، می بخشم. من خودم را دوست دارم . این احساسات را برای خود تکرار کنید که احساس ناراحتی کردید که کار اشتباهی انجام می دهید.
مرحله 6
از دستاوردهای خود لیستی تهیه کنید ، بگذارید همیشه در مقابل چشمان شما باشد. کاپ های ورزشی ، گواهینامه های افتخار ، جوایز را از میزانسن دریافت کنید - همه شواهد موفقیت شما ، حتی اگر برای کودکان باشد. بیشتر اوقات به آنها نگاه کنید ، به خود یادآوری کنید که علیرغم اینکه اشتباه کرده اید ، کارهای زیادی انجام داده اید. و موفقیتهای اصلی شما هنوز در راه نیستند.
