لحظات مسئولیت اغلب مردم را نگران می کند. و مهم نیست که اتفاق خوشایندی رخ دهد یا نه. چگونه می توان در چنین مواردی آرام شد و بر اضطرابی که با تمرکز تداخل دارد غلبه کرد؟ برای بازگشت به حالت طبیعی چه کاری باید انجام دهید؟
ضروری است
اشتراک در کلاس بدنسازی / یوگا
دستورالعمل ها
مرحله 1
به اندازه کافی خوابیدن. برای اینکه کمتر نگران باشید ، باید بیشتر استراحت کنید. اگر خواب کافی ندارید ، به احتمال زیاد تسلیم هیجان خواهید شد. وقتی احساس شادابی می کنید ، کمتر تحریک پذیر و بی بند و بار هستید. خواب خوب به شما کمک می کند تا سریعتر به حالت عادی برگردید.
گام 2
اغلب بخند. وقتی می خندید ، اندورفین ترشح می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که این هورمون ها برای رفع استرس بسیار عالی هستند. اگر واقعاً نگران هستید ، سعی کنید چیزی خنده دار به یاد بیاورید ، چیزی که می تواند شما را راضی کند. هیجان در این مورد کمی فروکش می کند.
مرحله 3
برو برای ورزش. در حین ورزش ، اندورفین نیز تولید می شود و تنش عصبی برطرف می شود. بدن خود را به کار وادارید و اضطراب به خودی خود از بین می رود.
مرحله 4
همه چیز را تحت کنترل داشته باشید. در بیشتر مواقع ، مردم باید نگران باشند وقتی مشکلی پیش بینی شده طبق برنامه قبلی رخ داد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از دست خارج شدن از موقعیت ها خودداری کنید. مراقب امور ، روحیه ، روابط خود باشید. سعی کنید مطمئن شوید که هیچ دلیلی برای نگرانی ندارید.
مرحله 5
آروم باش. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید ، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. صدای دریا یا آواز پرندگان را تصور کنید. 5 دقیقه همین طور بنشینید. به مغز و سیستم عصبی خود کمی فضای تنفس اختصاص دهید.
مرحله 6
درست بخور انتخاب خود را در مورد غذاهای حاوی کربوهیدرات متوقف کنید. چنین غذایی به افزایش سطح سروتونین کمک می کند ، که مسئول یک حالت عاطفی پایدار است. کافئین و مقدار زیادی قند را قطع کنید.
مرحله 7
به دیدار ترسهای خود بروید. اغلب اوقات ، این ترس است که باعث ایجاد هیجان در افراد می شود. برای خلاص شدن از شر او باید رو در رو با او ملاقات کنید. به دنبال ترس های خود بگردید و بی رحمانه از شر آنها خلاص شوید.
مرحله 8
خوشبین باش. همیشه فکر کنید همه چیز خوب خواهد شد. یک نگرش مثبت در حال حاضر گامی بزرگ به سوی موفقیت است.
