در دنیای مدرن ، س theالات "چگونه از افسردگی خارج شویم؟" ، "چگونه بر افسردگی غلبه کنیم؟" ، "چگونه با افسردگی کنار بیاییم؟" بسیار حاد هستند به هر حال ، افسردگی ، به عنوان یک بیماری ، از بسیاری جهات یک پدیده پیچیده و نامشخص است ، محققان بیش از ده نوع گونه از آن را دارند و روند بیماری بسیار فردی است. با این حال ، دستورالعمل های کلی برای مقابله با افسردگی وجود دارد. و اگر آنها انجام شوند ، احتمال بازگشت سریع به زندگی کامل ، پر از لذت و لذت زیاد است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعضی اوقات کافی است که برای چند روز از خانه خارج شوید و افسردگی شروع به ضعف و عقب نشینی می کند. هنگام بازدید از مکان های جدید (و حتی مکان های قدیمی ، جایی که مدت زمان طولانی نبوده است) ، فرد ناگزیر از احساسات و احساسات خاصی برخوردار می شود که به عنوان حواس پرتی عمل می کنند. علاوه بر این ، هر سفری بدون ارتباط با افراد مختلف انجام نمی شود ، این اجازه نمی دهد که در خودتان منزوی شود.
گام 2
بیهوده نیست که در همه سنین ، پزشکان در مورد خواب به عنوان بهترین دارو صحبت کرده اند. بی خوابی غالباً همراه با افسردگی است ، بنابراین شما باید قدم هایی برای ایجاد خواب سالم بردارید. برای این کار باید در سکوت کامل و در یک اتاق با تهویه مناسب بخوابید. در صورت لزوم ، می توانید یک قرص خواب ضعیف بخورید یا شب چای آرامبخش گیاهی بنوشید (ترکیب باید حاوی ریشه سنبل الطیب ، گیاه مادری ، بادرنجبویه ، گل صد تومانی و اسطوخودوس باشد).
مرحله 3
شوخ طبعی را وارد زندگی خود کنید و خیلی زود متوجه می شوید که علاقه به زندگی بیدار می شود و میل به زندگی و عشق جایگزین دولت تحت ستم می شود. کمدی ها ، کنسرت های کمدین های معروف را تماشا کنید ، به ضبط های خنده های عفونی گوش دهید - وجود شما بسیار روشن تر و مثبت تر خواهد شد.
مرحله 4
به عمق نگرانی های خود وارد نشوید. فردی که در حالت افسردگی است ، تمایل دارد هزار بار افکار منفی را در سر خود چرخاند ، بارها و بارها به نقطه ای بازگردد که همانطور که به نظر او می رسد ، همه مشکلات از آن آغاز شده است. شما می توانید این "آب در هاون" را به طور بی وقفه خرد کنید ، یا به گفته دیل کارنگی ، خاک اره را که مدت هاست در این حالت خاک اره است ، خرد کنید. این یک حلقه باطل است ، که شخص خودش را در آن سوق می دهد و از آنجایی که اجازه نمی دهد خودش خارج شود. شما باید به هر روشی حواس خود را پرت کنید ، افکار خود را به چیز دیگری معطوف کنید. حتی از طریق زور.
مرحله 5
"شما فقط باید از آن عبور کنید" - حرکت این فکر در ذهن شما منعی ندارد. در طول افسردگی شما دنیا متوقف نشده است ، زمین هنوز در حال چرخش است ، کارخانه ها در حال کار هستند ، مردم متولد می شوند ، عاشق می شوند ، ازدواج می کنند. به هر ترتیب ، به روند معمول رویدادها باز خواهید گشت و افسردگی را در گذشته رها خواهید کرد. واقعیت ، اگر خیلی مقاومت نشود ، شما را به زندگی بازمی گرداند.
مرحله 6
البته احساسات و میل جنسی معمولاً در دوران افسردگی کاهش می یابد. اما بالاخره جنسیت (به عنوان غریزه ای برای تولید مثل) یکی از اصلی ترین غرایز انسانی است که ما را مجبور به عمل می کند ، بنابراین نمی تواند کاملاً از بین برود. درست مثل غریزه نفس کشیدن ، غذا خوردن ، خوابیدن (ما در اینجا در مورد غریزه حفظ خود صحبت نمی کنیم ، زیرا اگر ضعیف شود ، یعنی شخصی با افکار خودکشی ویزیت شود ، بنابراین غلبه بر افسردگی امکان پذیر نخواهد بود خود شما ، شما نیاز به کمک واجد شرایط از یک روانپزشک دارید). رابطه جنسی باعث تولید ضد افسردگی طبیعی بدن ، اندورفین (هورمون شادی) می شود ، بنابراین عشق ورزیدن می تواند به شما کمک کند تا به آرامی از افسردگی خارج شوید.
