افسردگی بهاری کاملاً شایع است. یک زمستان طولانی با کمبود نور خورشید ، کمبود ویتامین و فعالیت بدنی - همه اینها می تواند باعث ایجاد خلق و خوی بد ، بی حالی عمومی و ضعف بدن شود. روشهای ساده ای وجود دارد که می تواند به کاهش تظاهرات افسردگی بهاری کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آبی های بهاری از فعالیت بدنی می ترسند. ثبت نام در باشگاه بدنسازی ، دویدن دویدن ، یا حتی تمرینات ساده با موسیقی به شما کمک می کند تا اولین قدم ها را برای مقابله با احساسات منفی بردارید. در روند فعالیت بدنی فعال ، بدن ما هورمون شادی - اندورفین - را تولید می کند. نکته اصلی این است که از کلاس ها مرخصی نگیرید ، آنها را به طور منظم انجام دهید ، و افسردگی شروع به کاهش می کند.
گام 2
رژیم خود را با میوه ها و آب میوه های تازه متنوع کنید. غذاهایی بخورید که به بدن شما کمک می کند سروتونین تولید کند ، اصطلاحاً "هورمون شادی". این غذاها شامل شکلات ، موز ، عسل ، آجیل و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات هستند. مطمئناً ، نباید بیش از حد از غذاهای دارای کربوهیدرات استفاده کنید ، اما همچنین در طول افسردگی بهاری رعایت یک رژیم غذایی سخت ، به استثنای کامل آنها از رژیم غذایی ، ارزش ندارد.
مرحله 3
مجتمع های ویتامین با مواد معدنی مصرف کنید ، ویتامین های گروه B و همچنین منیزیم و کلسیم سیستم عصبی را به خوبی تقویت می کند.
مرحله 4
به لذت های کوچک بپردازید: می توانید به رستورانی بروید که واقعاً دوست دارید یا چیز کوچکی را که مدتها آرزوی آن را داشتید ، بخرید. نکته اصلی در اینجا کسب بار احساسی مثبت ، تجربه احساس شادی و رضایت است.
مرحله 5
وقت بیشتری را صرف صحبت با نزدیکان خود کنید. می توانید یک پیک نیک مشترک در طبیعت یا یک مهمانی در خانه ترتیب دهید. ارتباط بیشتر با افراد خوشایند مثبت - و بلوزهای شما به خودی خود از بین می روند.
مرحله 6
شما می توانید با برخی از تجارت های جدید گیر بیفتید ، یک سرگرمی را به دلخواه خود پیدا کنید. مهم نیست که چه خواهد بود - جمع آوری فیل ها یا دوره های برش و خیاطی ، نکته اصلی این است که این فعالیت شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند ، باعث شادی و رضایت می شود.
مرحله 7
اگر شرایط اجازه داد ، حیوانات خانگی تهیه کنید. از نظر علمی ثابت شده است که صاحبان حیوانات اهلی نسبت به افرادی که دوستان چهار پا ندارند کمتر دچار افسردگی می شوند.
