مشاجرات ، استرس ها و مشکلات مداوم به تدریج باعث حملات پرخاشگری در فرد می شود. در هنگام طغیان خشم روشن و غیرقابل کنترل ، گفتن بیش از حد به مردم عزیز بسیار آسان است. خوشبختانه ، شما می توانید یاد بگیرید که عصبانیت خود را کنترل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پرخاشگری و عصبانیت واقعی تقریباً 15 دقیقه طول می کشد و دیگر هیچ. این بدان معنی است که دقیقاً یک ربع ساعت مغز شما در یک حالت مه آلود قرار دارد. و همه آنچه بعد از این زمان اتفاق می افتد ، لجبازی خود شما ، تمایل به ایستادن روی زمین و خودهیپنوتیزم است. بنابراین اگر احساس کردید که یک خشم در حال آمدن است ، فقط صبر کنید. سعی کنید در این زمان با کسی ارتباط برقرار نکنید ، یا فقط "از مردم" پنهان شوید تا بتوانید وقت خود را به آرامش برسانید.
گام 2
یاد بگیرید که به موضوعات مثبت نگاه کنید. خود را با منفی سازگار نکنید ، منتظر صید نمانید و از مردم برای کاری که هنوز انجام نداده اند عصبانی شوید.
مرحله 3
برای رفع پرخاشگری ، کاری کنید که شما را آرام کند. به عنوان مثال ، کار سخت بدنی یا ژیمناستیک می تواند به شما کمک کند تا با احساسات منفی کنار بیایید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که عصبانیت نیرو و انرژی بیش از حد شما را می گیرد ، بنابراین نباید تسلیم آن شوید.
مرحله 5
اگر مشکلات مربوط به انفجارهای غیرقابل کنترل پرخاشگری شما را دائماً آزار می دهد ، باید نوعی درمان ضد اضطراب را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، قبل از خواب یک لیوان چای بادرنجبویه ، تنتور والرین بنوشید. برای دوره های یوگا ثبت نام کنید ، تمرینات تنفسی انجام دهید. شروع به گوش دادن به موسیقی کلاسیک کنید.
مرحله 6
اگر خشم شما ناشی از چیزهای کاملاً معمولی است ، باید فکر کنید که آیا همه چیز با شما خوب است؟ تحریک ممکن است در نتیجه خواب کم یا کابوس باشد. یا شاید به دلیل تغذیه نامناسب و ناکافی حال شما خیلی خوب نیست؟ یا فقط از خود و اعمال خود راضی نیستید؟ اگر علت شما باشید ، فقط شما می توانید آن را از بین ببرید.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که بعضی اوقات در زندگی مواقعی وجود دارد که کنار آمدن با وضعیت روانی خود به سادگی غیرممکن است. کمک گرفتن از یک متخصص واجد شرایط و باتجربه مشکلی ندارد.
