آیا در خیابان نگاه ارزنده ای به شما داده شده است ، در ترافیک فریاد می کشید ، به دلیل دیر آمدن در محل کار سرزنش می کنید ، و سپس روحیه شما برای بقیه روز به صفر می رسد؟ بیاموزید انواع گفته ها را فیلتر کنید تا از مسمومیت زندگی شما جلوگیری کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از تکرار وضعیت ناخوشایند خودداری کنید. از آن نتیجه بگیرید و فراموشش کنید. در پایان ، همه می توانند روحیه بدی داشته باشند ، اما این به هیچ وجه نباید بر آرامش درونی شما تأثیر بگذارد. از ترفند روانشناختی زیر استفاده کنید. خود را به صورت سنگی تصور کنید که موج ها بر روی آن می شکنند (ناملایمات روزمره شما) و حتی یک طوفان نمی تواند آن را بشکند.
گام 2
یک فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. این به شما کمک می کند تا نه تنها توجه به چیزهای کوچک آزار دهنده را یاد بگیرید ، بلکه به تدریج نگرشی خوش بینانه نسبت به زندگی در خود ایجاد کنید. البته در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما به زودی تعویض به طور خودکار اتفاق می افتد. برای اینکه تمرکز شما بر روی لحظات مثبت راحت تر باشد ، آنها را در یک دفترچه مخصوص ثبت کنید. صفحه را تاریخ گذاری کرده و تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما رخ داده را در یک ستون یادداشت کنید.
مرحله 3
سعی کنید کارهایی که باعث ناراحتی شما می شود انجام ندهید. حداقل با قطع اخبار روزانه با تأکید منفی شروع کنید. هرچه بیشتر تمرین بریدن احساسات ناخوشایند را انجام دهید و بر آنچه واقعاً لذت می برید تمرکز کنید ، کنترل ظهور احساسات راحت تر خواهد بود. متعاقباً ، از پذیرفتن برخی از مشکلات جزئی روزمره ، اظهارات مغرضانه از خارج و غیره جلوگیری خواهید کرد.
مرحله 4
خودت را باور کن این را مسلم بدانید که هر اتفاقی بیفتد ، زندگی ادامه دارد. شما نمی توانید حداقل به خاطر عزیزانتان تسلیم شوید. در این میان ، احتمالاً کسانی که در کنار شما خوشحال هستند و شما برای آنها نمونه ای هستید ، وجود دارند یا مطمئناً در آینده ظاهر می شوند. ادامه آسیب دیدن با تجربیات بی اساس می تواند منجر به اضطراب ، استرس ، تحریک پذیری ، احتمالاً افسردگی شود که می تواند منجر به مشکلات جدی تری در سلامتی شود.
