افرادی که به طور طبیعی توجه و همدلی دارند ، گاهی اوقات احساسات دیگران را مانند خود احساس می کنند. همدلی قطعاً یک ویژگی مثبت است ، اما برای شخصی که سخاوتمندانه به آن ارزانی داشته باشد می تواند واقعاً طاقت فرسا باشد. روانشناسان حتی یک وضعیت جداگانه به نام "خستگی همدلانه" را شناسایی می کنند ، که نه تنها سلامت روحی ، بلکه حتی جسمی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید مرزهای سالم را در روابط تعیین کنید. گرایش های دلسوزانه شما گاهی اوقات شما را به سمت انجام کارهایی سوق می دهد که از نظر احساسی یا جسمی برای شما ناخوشایند است. به خود یادآوری کنید که احساسات و خواسته های سالم شما باید بر آنچه دیگران به شما نشان می دهند اولویت داشته باشد.
گام 2
احساسات خود و دیگران را به اشتراک بگذارید. اگر مستعد همدلی هستید ، گاهی اوقات تشخیص اینکه چه کسی صاحب احساساتی است که تجربه می کنید دشوار است - شما یا گفتگو کننده؟ بیاموزید که نگرش خود را نسبت به وقایع تعریف کنید ، و نه تنها آنچه را که همتای شما در حال پخش است درک کنید.
مرحله 3
به یاد داشته باشید که احساسات دیگران مربوط به شما نیست ، لازم نیست آنها را تجربه کنید. اگر با شخصی ملاقات کردید که عمیقا و صمیمانه غمگین است ، می توانید با آن شخص همدلی کنید ، اما بعد از اینکه حمایت خود را نشان دادید و ادامه دادید ، نباید غمگین باشید. اگر کسی به کمک احتیاج داشته باشد ، احساسات منفی شما فقط مانع ارائه آن می شود ، به شما اجازه نمی دهد وضوح درک و تمایل به تعیین اهداف و دستیابی به اجرای آنها را برهم بزنید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید هر آنچه در مورد آن یاد می گیرید فقط تاریخ است. منتقد باشید مواردی در جهان وجود دارد که واقعاً شایسته همدردی است ، اما هیچ کس در مورد چنین حوادثی شک ندارد - آنها غم انگیز و غم انگیز هستند. بقیه ممکن است فقط آرزوی کسی باشد که شما را به سمت خود جذب کند ، تا آنچه روانشناسان "نوازش" می نامند یا برداشت تحریف شده از آنچه اتفاق می افتد ، بدست آورد. رنگ آمیزی احساسی داستان را انتخاب نکنید ، ابتدا به واقعیت ها گوش دهید.
مرحله 5
مراقب خودت باش. اگر از حوادثی ناراحت هستید که به هیچ وجه مربوط به شما نیست و به هیچ وجه نمی توانید در آنها تأثیر بگذارید ، دسترسی آنها را به زندگی خود ببندید. به عنوان مثال ، تماشای کانال هایی را که اخبار بسیار بد را با لحن غم انگیز پخش می کنند ، متوقف کنید یا اگر از قبل می دانید که حاوی صحنه هایی هستند که می توانند شما را از تعادل خارج کنند ، بلیط اجراهای تئاتر یا اولین نمایش های فیلم را خریداری کنید. به خود بگویید که چنین کارهای هنری برای کسانی است که باید در آنها ترحم بیدار شود و آثار شما از قبل بیدار است.
مرحله 6
به دنبال احساسات مثبت باشید. بیشتر اوقات با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید ، به جای کسانی که ساعت ها با جزئیات درباره رنج خود صحبت می کنند. دومی ، اغلب ، خودشان نمی خواهند از دردسرهایی که باعث می شود زندگی آنها شود ، از نظر آنها قابل توجه و جدی است.
مرحله 7
یک پوشه "اضطراری" در رایانه خود ایجاد کنید که پر از پرونده است - اعم از کلیپ های ویدیویی یا صوتی ، تصاویر ، نامه ها یا شعرهایی که باعث لبخند شما می شوند. به محض اینکه احساس کردید چیزی بیش از حد شما را ناراحت کرده است ، احساسات مثبت را "قبول" کنید.
