افسردگی یک بیماری جدی است که در آن فرد درک متقابل خود را هم با خودش و هم با دنیای خارج از دست می دهد. مبارزه با افسردگی نه تنها در شکست جنبه های منفی این بیماری روانی بلکه در یافتن هماهنگی درونی نیز باید باشد. شما باید یاد بگیرید که دوباره گوش کنید و خودتان را درک کنید.
درمان افسردگی
داروهای ضد افسردگی کمک زیادی به مبارزه با این بیماری می کنند ، اما دارو به تنهایی کافی نیست. به دلیل عدم وجود روشهای اضافی مبارزه ، درصد قابل توجهی از افراد پس از ترک دارو دچار عود می شوند.
روان درمانگران چندین روش درمانی اضافی را توصیه می کنند:
- برو برای ورزش.
ثابت شده است که اندورفین ها ، هورمون های طبیعی شادی ، در هنگام ورزش در مغز آزاد می شوند. در تعدادی از موارد ، ورزش منظم می تواند جایگزین ضد افسردگی ها شود.
- گفت و گو با دوستان.
ارتباط گرم با کسانی که برای شما عزیز هستند می تواند لذت زندگی را بازگرداند. مردم موجودی اجتماعی هستند ، اغلب عدم ارتباط به خودی خود علت افسردگی می شود.
- روش های جایگزین مانند عطر ، رنگ و نور درمانی ، تمرینات تنفسی مختلف ، ماساژ را امتحان کنید. هرکسی دنیا را به روش خود درک می کند و برای زنان شناخت فضای اطراف از طریق احساسات کاملاً فشرده است. برای برخی ، بوها می توانند هماهنگی را برقرار کنند و برای بعضی ها نفس یوگی ها کمک می کند.
اگر فکر می کنید چگونه می توانید بر افسردگی پاییز غلبه کنید ، یک راه حل آماده وجود دارد: وقت بیشتری را در زیر نور آفتاب بگذرانید. مشکل در کمبود مقدماتی ویتامین D است ، که در معرض نور خورشید در بدن انسان تولید می شود.
معاینه توسط متخصص غدد را فراموش نکنید: اغلب علت افسردگی عدم تعادل هورمونی یا سایر اختلالات جسمی است.
چگونه می توان بر بدبینی غلبه کرد
تفکر منفی و عدم تمایل به انجام هر کاری از بازگشت هماهنگی درونی جلوگیری می کند. بنابراین ، شما باید با آنها بجنگید! بدبینی - تمایل به ارزیابی هر آنچه به صورت منفی اتفاق می افتد - منجر به این واقعیت می شود که مغز تولید موادی را که مسئول احساس خوشبختی یا رضایت هستند متوقف می کند. بنابراین ، شما باید شروع به کنترل آگاهانه افکار خود کنید. فقط بی رحمانه تمام افکار منفی را از ذهن خود پاک کنید: خود را از بد فکر کردن منع کنید.
اهداف تعیین کنید ، کاری انجام دهید. بگذارید در ابتدا اهداف بسیار نزدیک و آسان باشد. لیست هایی تهیه کنید و اگر کارهای بزرگی پیش رو دارید ، آنها را تقسیم کنید تا تبدیل به چند کار کوچک و آسان شوند. بنابراین می توانید به برخی از نتایج دست یابید ، که ناگزیر به شما قدرت می دهد و به شما امکان می دهد بر بی علاقگی و بدبینی غلبه کنید.
هر روز صبح بخندید. این تمرین را امتحان کنید: هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، آگاهانه شروع به خندیدن کنید. در ابتدا کار نخواهد کرد و ممکن است احساس احمق کنید زیرا هیچ دلیلی برای سرگرمی وجود ندارد. اما یک وظیفه وجود دارد: خندیدن. در یک دقیقه ، عدم وجود دلایل را فراموش خواهید کرد و شروع به خندیدن واقعی خواهید کرد. چند دقیقه خنده روحیه خوبی را برای شما ایجاد می کند که هر روز بیشتر طول می کشد.
