حملات هاری پس از طغیان عصبانیت و احساسات دیگر به بی علاقگی ، ویرانی و یا منجر به افسردگی می شود. از انرژی عصبانیت می توان به صورت مولد استفاده کرد تا از بین نرود ، بلکه باعث بهبود زندگی شما شود. برای این کار باید به چند تکنیک ساده تسلط داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگامی که احساس غرق شدن در عصبانیت می کنید ، سعی نکنید آن را سرکوب کنید. بگذارید بیرون برود: شما می توانید بلافاصله برای دویدن بروید ، کیسه مشت بزنید ، که به راحتی می توانید با یک بالش جایگزین کنید. اگر این روش ها به درد شما نمی خورد ، سعی کنید مبلمان اتاق را مرتب کنید یا کاغذ دیواری را دوباره بچسبانید. نکته اصلی این است که تنش در خود ایجاد نکنید.
گام 2
سعی کنید روحیه ای مسالمت آمیز را در خود تقویت کنید ، به محض اینکه کوچکترین نشانه ای از نارضایتی از چیزی را احساس کردید ، بلافاصله حمله نکنید. نفس عمیق بکشید و تا ده در ذهن خود بشمارید. به خود بگویید که هنوز وقت عصبانی شدن خواهید داشت ، گویی این موضوع را به بعد موکول می کنید. به احتمال زیاد ، در عرض چند دقیقه خواهید فهمید که دیگر خیلی عصبانی نیستید و توانایی فکر سالم ندارید.
مرحله 3
عصبانیت یک احساس است. اگر نمی توانید با آن کنار بیایید ، باید کنترل خود به خود را به طور کلی تقویت کنید ، یاد بگیرید که جلوه های احساسات را کنترل کنید. عصبانی بودن گاهی اوقات فقط یک عادت بد است. فرد به کوچکترین دلایل به عصبانی شدن عادت می کند. خود را مشاهده کنید ، توجه داشته باشید که بسیاری از لحظات مثبت در زندگی وجود دارد ، آیا ارزش این است که از ریزه کاری ها اذیت شوید؟
مرحله 4
در برخی از اعمال باطنی اعتقاد بر این است که خشم انرژی خلاقانه مصرف نشده ای است. یک سرگرمی جالب پیدا کنید که در آن خلاقیت شما بتواند خودش را نشان دهد. تسلط بر هنرهای پیچیده لازم نیست ؛ پخت و پز ، بافندگی ، اره برقی یا شعر نوشتن مناسب است. از ناقص بودن کارهایتان نترسید. در این حالت ، اصلی ترین نکته این است که انرژی را به یک کانال مسالمت آمیز هدایت کنید.
مرحله 5
تکنیک های ساده آرام سازی را بیاموزید. روش های مدیتیشن به خوبی کمک می کند ، اما آموزش خودکار معمولی نیز مناسب است. آنچه را دوست دارید انتخاب کنید. برای رسیدن به اثر ، شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید ، و نه گاه به گاه.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که بهترین راه برای جلوگیری از عصبانیت یادگیری بخشش است. اگر همه چیز در زندگی روان پیش نرود ، احساسات منفی نمی توانند شرایط را تغییر دهند ، اما می توانند سیستم عصبی را خرد کنند. سعی کنید به خوبی ها فکر کنید و باور داشته باشید که همه بدی ها دیر یا زود کنار گذاشته می شوند.
