تقریباً همه افراد گاهی کابوس می بینند ، اما گاهی اوقات آنقدر مکرر و غیر قابل تحمل می شوند که وقت آن فرا رسیده است که به متخصصان مراجعه کنیم. قبل از تصمیم گیری در مورد این ، شما باید سعی کنید خودتان را از شر کابوس های وحشتناک خلاص کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر همان کابوس به طور منظم تکرار شود ، این یک علامت مطمئن است که در زندگی شما مشکلی وجود دارد ، و باید علت این خواب را کشف و از بین برد تا از عواقب جدی تر آن جلوگیری شود. بیایید سعی کنیم آنچه کارشناسان در این مورد ارائه می دهند را بررسی کنیم.
گام 2
نیازی به مقاومت در برابر کابوس نیست. وجود آن را تأیید کنید ، همانطور که وجود یک بیماری ناخوشایند ، اما با این وجود ، یک بیماری واقعی را تأیید می کنید که باید از بین برود.
مرحله 3
خود را در این خواب بپذیرید - حتی اگر در خواب کارهای نفرت انگیزی انجام داده باشید یا ثابت کنید که یک ترسو هستید. رویا را در ذهن خود بچرخانید ، این واقعیت را که این کار را انجام داده اید بپذیرید و باور کنید که در یک موقعیت واقعی رفتار بسیار متفاوتی خواهید داشت.
مرحله 4
در مورد رویای خود به شخصی که به او اعتماد دارید و همیشه از شما پشتیبانی خواهد کرد - یک دوست یا مادر با وفای خود بگویید
مرحله 5
قبل از خواب آرام باشید. اگر تنش داشته باشید و منتظر آمدن کابوس بعدی باشید ، مطمئناً به سراغ شما می آید تا انتظارات شما را فریب ندهد! بنابراین ، قبل از خواب ، یک حمام گرم معطر بگیرید ، یک فیلم سبک ببینید ، یک کتاب جالب بخوانید.
مرحله 6
همچنین نکاتی حرفه ای برای استراحت قبل از خواب وجود دارد. اولین روش تنفس آهسته است: یک نفس راحت نفس بکشید ، و هنگام بازدم ، به خود دستور دهید بخوابید ، سعی کنید روی روند تنفس تمرکز کنید. روش دوم روش شمارش است که احتمالاً برای همه شناخته شده است. با این حال ، باید یک تفاوت کوچک اضافه کنید: هنگام استنشاق ، با شماره بعدی تماس بگیرید و هنگام بازدم ، به خود دستور دهید که بخوابید.
مرحله 7
سعی کنید کابوس را خودتان ایجاد کنید. فقط با توسعه طرح متفاوت است. آنهایی که آغاز رویای خود را تصور کنید ، و سپس با دقت ، با تمام جزئیات ، یک ادامه کاملا متفاوت و نه کابوسانه از آن را بسازید. ممکن است بعد از این شما یک خواب کابوس را دوباره ببینید ، و بیش از یک بار ، با این حال ، اگر بعد از هر کابوس و قبل از خواب ادامه دهید و طرح دیگری از پیشرفت خود را در ذهن خود "بازی" کنید ، عقب نشینی می کند.
مرحله 8
هر چقدر هم ساده لوحانه باشید ، دستورالعمل های داروهای مصرفی خود را با دقت بخوانید و نظرات مربوط به آنها را در اینترنت بخوانید. بعضی از آنها باعث کابوس می شوند.
