در دوران کودکی ، به گفته روانشناسان ، کابوس های خواب ، بخشی از رشد طبیعی کودک است. در بزرگسالان ، خواب ناخوشایند معمولاً به دلایل عینی یا ذهنی ایجاد می شود. برای خلاص شدن از شر کابوس ها ، این دلایل باید مشخص شود.
چرا کابوس می بینم
اغلب ، کابوس به دلایل فیزیولوژیکی ایجاد می شود - بیماری ، بارداری ، تب ، الکل و برخی از داروها ، سندرم ایست تنفسی در هنگام خواب ، پرخوری غذاهای سنگین و ادویه دار.
کابوس ها همچنین باعث آشفتگی های عاطفی مختلف و حوادث آسیب زای مانند مرگ ، فاجعه ، تصادف ، حمله تروریستی ، مشکلات در محل کار ، طلاق ، تغییر محل زندگی ، مشکلات مالی می شوند.
در بعضی موارد ، کابوس ها به دلیل ترس پنهان از شخصی که در ضمیر ناخودآگاه او پنهان شده ، ظاهر می شوند. روز به روز ، این ترس ها در هنگام خواب تجمع یافته و خود را نشان می دهند. خیلی اوقات ، چنین ترس هایی از اوایل کودکی شخص ایجاد می شود.
چگونه می توان از کابوس ها خلاص شد
سعی کنید دلایل کابوس ها را شناسایی کرده و آنها را برطرف کنید. اگر به تنهایی قادر به شناسایی علل نیستید ، با یک روانشناس تماس بگیرید که با ترس های داخلی شما کار خواهد کرد.
قبل از خواب از محرک های منفی خارجی خودداری کنید. اول از همه ، این مربوط به فیلم های سنگین ، اخبار ، بازی های رایانه ای با صحنه های خشونت است. بهتر است یک برنامه تلویزیونی مثبت ببینید ، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
بهداشت خوب خواب را رعایت کنید - خوابهای سنگین در شب می توانند باعث گرفتگی و صداهای شدید شوند. اتاق خواب خود را تهویه کنید ، آن را ساکت و تاریک نگه دارید و کامپیوتر ، تلویزیون و تلفن همراه خود را خاموش کنید. به کیفیت تشک و بالش توجه ویژه داشته باشید - آنها باید سازگار با محیط زیست و راحت باشند.
به منظور خواب آرام تر ، عصرانه چای گیاهی با نعناع ، گیاه مادری ، سنبل الطیب ، هاپ بنوشید. هرگز قبل از خواب الکل مصرف نکنید!
برای تقویت سیستم عصبی می توانید از روغنهای اساسی بادرنجبویه ، ترنج ، پچولی یا چوب صندل استفاده کنید. فقط زیاده روی نکنید - بوی خیلی زیاد روغن باعث سردرد می شود.
خستگی جسمی به شما کمک می کند تا به طور موثری از شر کابوس ها خلاص شوید. اگر شغل کم تحرکی دارید که باعث خستگی فکری و نه جسمی می شود ، حداقل هر ساعت قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید.
هر روز جلسات آرامش را ترتیب دهید. برخی از موسیقی های آرام را پخش کنید ، به راحتی به پشت دراز بکشید و تصور کنید که در مکانی بسیار دلپذیر هستید - کنار دریا ، جنگل ، جزیره و غیره. سعی کنید نسیم و بو را احساس کنید ، آواز پرندگان را بشنوید ، گرمای خورشید را احساس کنید. وقتی یاد گرفتید به راحتی به مکان مورد علاقه خود شیرجه بزنید ، از این مهارت قبل از خواب استفاده کنید و دیگر خواب کابوس ها را نمی بینید.
