افکار سنگین در کار دخالت می کنند ، برقراری ارتباط دلپذیر را دشوار می کنند ، روحیه خوبی را از شما می دزدند و از زندگی شاد جلوگیری می کنند. تسلط بر افکار کاملاً ممکن است. علاوه بر این ، اگر مرتباً این کار را انجام دهید ، هیچ فکری نمی تواند بر شما مسلط شود ، زندگی زیباتر و شادتر خواهد شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به خاطر داشته باشید که توقف افکار غیرممکن است. هدایت آنها در جهت دیگر نیز گزینه ای نیست ، زیرا آنها همچنان به محل نگرانی بازمی گردند. با چت با دوستان ، تماشای یک فیلم جالب یا موسیقی با صدای بلند می توانید آنها را آرام کنید ، اما راه بهتری وجود دارد. انسانی ترین روش آرام سازی افکار ، مراقبه است. تکنیکی که بشریت صدها هزار سال می دانسته است.
گام 2
می توانید در جنگل ، در کنار آتش ، در اتوبوس ، در خانه و حتی در اداره مراقبه کنید. تماشای یک آتش سوزی زنده ، جریان رودخانه ، غروب آفتاب یا طلوع آفتاب به طور محسوسی افکار شما را آرام می کند. گاهی اوقات فقط 15-20 دقیقه طول می کشد. این مراقبه بصری است.
مرحله 3
برای آرام کردن افکار بسیار دشوار ، سعی کنید در سکوت و با چشمان بسته مراقبه کنید. از عزیزان بخواهید که حدود یک ساعت شما را اذیت نکنند ، منابع صدا را از بین ببرید: تلفن ، لپ تاپ ، iPod. در حالت راحت با چراغ های خاموش یا در نور کم بنشینید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
مرحله 4
نفس کشیدن و بیرون آمدن را ادامه دهید ، به طور مرتب آنها را تماشا کنید. طولی نکشید که متوجه خواهید شد چگونه افکار به سمت شما می آیند. سعی نکنید آنها را متوقف یا خاموش کنید. برعکس ، ببینید که چگونه این فکر پدید آمد و سپس ناپدید شد. بگذار آنها باشند ، بگذارند مثل ابرهای سفید که از کنار تو پرواز می کنند بیایند و بروند.
مرحله 5
ممکن است در ابتدا تمرکز روی تنفس خود برای شما خیلی آسان نباشد ، اما با تمرین به آن عادت خواهید کرد. اگر به فکر فرو رفته اید و از مراقبه پرت شده اید ، خود را به خاطر آن سرزنش نکنید. نگاه خود را به سمت نفس حرکت دهید و به تماشا ادامه دهید.
مرحله 6
هنگامی که یاد گرفتید نفس خود را تماشا کنید ، سعی کنید آنچه را که در لحظه بین افکار رخ می دهد ، مشاهده کنید. اینجا یک فکر است ، اینجاست ، اینجاست که می رود. چند لحظه مانده تا فکر بعدی پیش بیاید. مراقب آنها باش. هنگامی که در آن مهارت دارید ، این عمل را بسیار جالب خواهید یافت.
