ترس می تواند متفاوت باشد. در بعضی موارد ، مبتنی بر غریزه حفظ خود است و در مورد خطاهای احتمالی ، خطرات و مشکلاتی که ممکن است بوجود آید "هشدار" می دهد. با این وجود ترس های دیگری وجود دارد که باید با آنها کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از جدی ترین و مهمترین اقداماتی که باید انجام دهید اعتراف به ترس است. نه تنها به مواردی که سعی در پنهان کردن آنها ندارید ، بلکه به مواردی که از آنها چشم پوشی می کنید گویی که در آنجا نیستند فکر کنید. برای روشن کردن نگرانی های خود ، آنها را روی یک کاغذ بنویسید. پس از آن ، در صورت تمایل ، می توانید این ورق را از بین ببرید ، مثلاً آن را بسوزانید یا پاره کنید ، یا آن را با آهنربا به یخچال وصل کنید تا دشمن را "با چشم" بشناسید.
گام 2
سعی کنید نه تنها درک کنید بلکه ترس خود را تا حد ممکن عمیق احساس کنید. برای اینکه بتوانید از شر او خلاص شوید ، از "ملاقات" با او نترسید و کم کم او را تحت فشار قرار دهید. برای سهولت انجام این کار ، می توانید برای مراحل بعدی خود یک برنامه دقیق تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر شما از بسیاری از افرادی هستید که وحشتناک از عنکبوت می ترسند ، می توانید ابتدا به عکس ها با تصویر آنها نگاه کنید (برای اینکه خیلی ترسناک نباشد ، این کار را در حضور فرد نزدیک به خود انجام دهید). این تجربه را به طور دوره ای تکرار کنید ، و وقتی متقاعد شدید که یاد گرفته اید چگونه با آن کنار بیایید - به تدریج می توانید سعی کنید به عنکبوت های مرده نگاه کنید ، و فقط پس از آن به موجودات زنده نگاه کنید.
مرحله 3
اگر متوجه نزدیک شدن حمله ای از ترس شدید ، سعی کنید حواس شما را پرت کند. به عنوان مثال ، خیال پردازی درباره چیز دلپذیری را شروع کنید (اگر از پرواز در هواپیما می ترسید ، به یک تعطیلات عالی فکر کنید ، نه اینکه پرواز با هواپیما خطرناک باشد) ، از 1000 تا 0 حساب کنید یا کتاب بخوانید. ترفند دیگری که می توانید استفاده کنید جایگزینی افکار منفی با افکار خوب است. به عنوان مثال ، اگر به حیاطی بروید که سگی در آن وجود داشته باشد ، ممکن است ترس از این که شما را گاز بگیرد داشته باشد ، یا می توانید خود را طوری تنظیم کنید که از بین نرود ، زیرا به طور ایمن گره خورده است.
مرحله 4
در حالی که تازه یاد گرفته اید که بر ترس خود غلبه کنید و به طور دوره ای تسلیم حملات ترس شوید ، فراموش نکنید که بعد از آنها باید از مصرف کافئین خودداری کنید ، زیرا به دلیل استفاده از آن ، علائم ترس می توانند دوباره برگردند. بنابراین ، قهوه ، چای و کوکاکولا نخورید و به طور موقت شکلات را کنار بگذارید. حملات اضطرابی سطح آدرنالین را به میزان قابل توجهی در خون افزایش می دهد ، بنابراین سعی کنید در صورت امکان آن را بسوزانید ، به عنوان مثال ، با پیاده روی فعال یا ورزش.
