اشتهای نا متوسط می تواند به دلایل زیادی رخ دهد ، اغلب روانشناختی. خوردن مقادیر نامحدود غذا منجر به معده شکم ، اضافه وزن ، چاقی و مشکلات قلبی می شود ، به همین دلیل مبارزه با پرخوری باید در اسرع وقت آغاز شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از مشکل خود آگاه شوید. خیلی از افراد به موقع نمی فهمند که چه اتفاقی برای آنها می افتد. انتقال از گروه "دوستداران غذا" به پرخوری سریع اتفاق می افتد و همیشه قابل توجه نیست. اگر نمی توانید زیاد جلوی خود را بگیرید و زیاد غذا بخورید ، و اغلب ، حتی اگر گرسنه نیستید ، متوجه مشکلات مربوط به وزن می شوید ، وقت آن است که رژیم خود را شروع کنید.. این به شما کمک می کند تا میزان فاجعه را درک کنید.
گام 2
قسمتها را کاهش دهید. از بشقاب های کوچک ترجیحاً سفید استفاده کنید (رنگهای روشن اشتها را از بین می برند). غذا را یک بار سرو کنید ، بشقاب های بزرگ را با هر آنچه می پزید روی میز قرار ندهید. بهتر است بیشتر دفعات غذا بخورید ، اما کمتر - بنابراین کم کم شروع به کاهش حجم معده و در نتیجه مقدار غذای مصرفی می کنید. ضمن افزایش زمان مصرف غذا ، آن را کاملاً بجوید.
مرحله 3
آب بنوشید 15-20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک یا دو لیوان آب زلال بنوشید. حداکثر چیزی که می توانید به آن اضافه کنید یک گوه لیمو است. آب معده شما را پر می کند و از نظر جسمی مصرف مقدار زیادی غذا معمول برای شما مشکل خواهد بود. گرسنگی اغلب با تشنگی ساده اشتباه گرفته می شود. بنابراین ، با احساس حمله بعدی گرسنگی یا واکنش نشان داده شده با ترشح آب معده روی یک ظرف زیبا ، ابتدا آب بنوشید. شاید به این ترتیب شما دو یا سه وعده غذایی اضافی پس انداز می کنید.
مرحله 4
میوه و سبزیجات را ذخیره کنید. اگر در ابتدا خودداری از خوردن غذا برای شما مشکل است و هنوز دستانتان به یخچال می رسد ، آن را با غذاهای سالم و کم کالری - سبزیجات و میوه ها پر کنید. خیلی بهتر از خوردن ساندویچ یا یک تکه گوشت چرب است.
مرحله 5
وعده های غذایی را با چای جایگزین کنید. چای گرم را با عسل و لیمو بنوشید تا اشتهای شما کاهش یابد. معده این مایع را به عنوان غذا درک می کند و پس از یک ساعت یا حتی دو ساعت خوردن آن ، دیگر تمایلی به خوردن آن نخواهید داشت. به خاطر داشته باشید که شما باید چای بنوشید ، نه قهوه ، زیرا دومی فقط اشتهای شما را افزایش می دهد.
مرحله 6
ادویه ها را کنار بگذارید. غذاهای پرادویه و تند اشتها را باز می کند و جریان آب میوه های معده را با شدت بیشتری انجام می دهد. سعی کنید غذا را فقط با مقدار کمی نمک و فلفل سیاه بپزید.
مرحله 7
نفس درست بکشید. تنفس دیافراگم به کاهش حجم معده و همچنین ماساژ اندام های داخلی و افزایش جریان خون به آنها کمک می کند. تمرین زیر را یک بار در روز و به مدت 15 دقیقه انجام دهید و نتایج حیرت زده شما خواهد شد. به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید ، نفس عمیق بکشید ، در حالی که نه با سینه بلکه با معده کار می کنید. هنگام استنشاق ، آن را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید و هنگام بازدم ، آن را به داخل بکشید.
