از میان روش های غیر پزشکی مقابله با بی خوابی ، مراقبه تنفسی را می توان تشخیص داد ، که می تواند در هر شرایط و در هر وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا مراقبه سنتی بودایی به تجهیزات اضافی نیاز ندارد.
به طور دقیق ، مراقبه در تنفس ، که معمولاً برای راحت تر شدن در خواب استفاده می شود ، باید دقیقاً نتیجه عکس داشته باشد - فرد مراقبه باید در پایان مراقبه احساس نشاط کند. نتیجه مراقبه کلاسیک را می توان با دوش گرفتن سرد یا بیدار شدن از خواب مقایسه کرد. با این حال ، روش تنفس "آگاهانه" می تواند به روند مخالف کمک کند.
شرایط مراقبه
برای یک مراقبه خوب قبل از خواب ، بهتر است همه کارها را از قبل انجام دهید (دوش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، تخت بخوابید). بهتر است در بستر یا کنار آن ، در شرایط کم نور مراقبه باشید (این امر در تاریکی یا با نور شمع امکان پذیر است). هر مدیتیشن باید با لباس نخی راحت انجام شود که بدن را از بین نبرد ، اما مدیتیشن قبل از خواب را می توان بدون لباس یا با لباس شب (لباس خواب) انجام داد.
بهتر است مراقبه تنفس نشسته را در یکی از حالت های ساده و کلاسیک انجام دهید. وضعیت نیلوفر آبی ، که در بین افراد علاقه مند به اعمال معنوی محبوبیت بیشتری دارد ، به هیچ وجه ضروری نیست: کاملاً ممکن است در یک نیلوفر آبی که برای مبتدیان راحت تر است بنشینید یا پاهای خود را زیر خود خم کنید. نکته اصلی در هر وضعیت این است که کمر خود را صاف نگه دارید تا مقدار کافی اکسیژن وارد ریه ها شود. دستان خود را روی زانوها قرار دهید. اگر بدن خسته شود ، حالت ها قابل تغییر است ، نکته اصلی این است که کمر خود را نسبتاً صاف نگه دارید.
روند مراقبه قبل از خواب
مشاهده روزمره نفس اولین قدم در مراقبه محسوب می شود. در 5-6 دقیقه اول ، می توانید به راحتی احساسات بدن خود را گوش دهید و تنفس خود را مشاهده کنید. کارشناسان توصیه می کنند جریان هوای ورودی به سیستم تنفسی را از لحظه استنشاق تا بازدم "ردیابی" کنند. وقتی هرگونه افکار مداوم ظاهر می شود ، نیازی نیست که سعی کنید آنها را از خود دور کنید: شما می توانید به خود یادآوری کنید که باید هر دم و بازدم را تماشا کنید. مراقبه کلاسیک بودایی به هیچ مانترا یا تجسم احتیاجی ندارد ، شما فقط باید به تنفس خود گوش دهید. در بیشتر موارد ، پس از 10-15 دقیقه مشاهده تنفس شخصی ، هوشیاری شروع به آرامش می کند و پس از 15-20 دقیقه فرد آماده خوابیدن در حالت نشسته است.
اگر مشاهده معمول بلافاصله کمک نکرد ، پس از مدتی می توانید تکنیک تنفس عمیق یا آرام را شروع کنید ، در طی آن فرد نه تنها مشاهده می کند ، بلکه روند را کنترل می کند. در نتیجه این نوع مراقبه ، تنفس مانند تنفس فرد خوابیده آهسته می شود و بدن انسان شروع به مطابقت با فرایندهای دیگر با وضعیت خواب می کند.
بهتر است بلافاصله بعد از احساس "خوابیدن" در هنگام مراقبه به رختخواب بروید. بیش از 30 دقیقه نباید مراقبه بنشینید ، به خصوص اگر قبلاً هیچ تجربه مدیتیشن نداشته اید.
