آنچه معمولاً بی خوابی نامیده می شود اغلب نیست. در عوض ، یک اختلال خواب خفیف ، زمانی که پلک ها حتی فکر نمی کنند بسته شوند ، مهم نیست چقدر می خواهید بخوابید.
اگر شمردن بره های تندرست کمکی به شما نمی کند ، چند ترفند روانشناختی و فیزیولوژیکی دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به خواب رفتن استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در رختخواب برگرد. این درست مثل نوشیدن جرعه صبح است ، درست برعکس. گردن ، شانه ها ، کمر ، دست ها و پاها را سفت کرده و شل کنید. سپس سعی کنید راحت باشید ، در وضعیتی قرار بگیرید که تمام عضلات کاملاً شل شده باشند.
گام 2
مرتبا نفس بکشید و سپس میزان تنفس خود را یکنواخت کنید. به طور کلی ، دی اکسید کربن تأثیر مهارکننده ای بر مغز دارد و در نتیجه ، خواب سریعتر می آید. برای تقویت اثر ، می توانید در یک کیسه پلاستیکی چندین نفس بکشید و از آن خارج شوید ، اما در این کار زیاده روی نکنید. یا چند بادکنک باد کنید.
مرحله 3
مراقبه کنید سعی کنید ذهن خود را از فکر و نگرانی پاک کنید ، خود را در مکانی که برای شما راحت است تصور کنید و فقط با جریان تصاویر پیش بروید و یکدیگر را جایگزین کنید. به طور مساوی و عمیق نفس بکشید تا زمانی که در روح خود آرامش پیدا کنید. این کار خوابیدن را آسان می کند. من به مrsمنان توصیه می کنم که نماز را در سکوت یا نجوا بخوانند.
مرحله 4
علت نگرانی خود را پیدا کنید. غالباً در روزهای دویدن ، خودمان متوجه نمی شویم که چگونه در دام ناخودآگاه افتاده ایم. وقتی می خواهیم ترس یا احساس گناه را از بین ببریم ، آنها را در اعماق درون خود پنهان می کنیم. اما ضمیر ناخودآگاه ، حاکم در شب ، دوباره اسکلت های پنهان شده در کمد را بیرون می کشد. وظیفه شما این است که دلیل را بفهمید ، همان نقطه ای که بعد از آن بی خوابی به وجود آمد. آن را پیدا کنید - و نیمی از کار تمام شده است. فقط تصمیم گیری برای تغییر وضعیت باقی مانده است: بخشیدن مجرم یا خودتان به خاطر چیزی ، از بین دو شر یا چیز دیگری چیز کوچکتر را انتخاب کنید.
مرحله 5
خود را تنظیم کنید تا با موسیقی آرام ، کتاب صوتی بخوابید ، چراغ ها را تنظیم یا کاملاً کم کنید. برای افزایش اثر ، می توانید از یک لامپ رایحه با روغن درخت عرعر ، گل رز یا اسطوخودوس ، بخور و غیره استفاده کنید.
