همه نمی توانند به خواب عمیق ، کامل و سالم افتخار کنند. بی خوابی یک اختلال خواب جدی و نسبتاً شایع است. دلایل آن را می توان به طور شرطی به فیزیولوژیک و روانشناختی تقسیم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از نظر فیزیولوژیکی ، شروع خواب با خوردن شب ، سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، بیماری های اندام های داخلی ، مصرف داروها ، یک فضای نامساعد خواب ، سر و صدا ، نور و یک تختخواب ناراحت کننده مانع می شود. مطلوب است که تأثیر چنین عواملی به حداقل برسد.
گام 2
از دلایل روانی بی خوابی ، دلایل اصلی ترس ، اضطراب ، تضادهای درونی و تجارب درونی ، آرزوهای تحقق نیافته است. نگرانی های روز روان شما را افسرده می کند و تا وقتی که آنها را رها نکنید نمی توانید آرام بخوابید. ابتدا باید آنها را درک کنید ، برجسته و فرمول بندی کنید.
مرحله 3
رقابت تجاری ، کودکان گریان ، جریان بی پایان ماشین - همه این برداشت ها و خاطرات روز گذشته به افکار شما نفوذ می کند و بیش از حد سیستم عصبی شما را تحریک می کند ، احساس اینکه شما در مکانی آرام و آرام ، برای خواب خوب بسیار ضروری است ، برای شما دشوار است.
مرحله 4
در خواب ، فرد نمی تواند خود و زندگی خود را کنترل کند. بنابراین ، به خواب رفتن ، از خود بپرسید: چقدر به خود اعتماد دارید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد؟ شاید شما به چیزی چسبیده اید و می ترسید که رها شوید ، از دست بدهید؟ همه اینها می تواند سطح بالایی از اضطراب و مشکل خوابیدن را تحریک کند.
مرحله 5
خواب نه تنها یک بهبودی است ، بلکه یک دوره عدم کنترل است. بسیاری از مردم از این واقعیت وحشت دارند: "چه اتفاقی در این مدت بدون دانش و تجربه من رخ خواهد داد!" آنها نمی توانند از "خاموش کردن" موقتاً هوشیاری خود خودداری کنند و بنابراین نمی توانند آرام شوند و به خواب روند.
مرحله 6
برای کنار آمدن با بی خوابی حداقل نیم ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید. تماس با تلویزیون و کامپیوتر را 45 دقیقه قبل از "قطع شدن" مورد انتظار کنار بگذارید. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و قبل از آن ، سه ساعت قبل شام بخورید تا شکم پر در آرامش شما تداخل ایجاد نکند.
مرحله 7
هنگامی که به رختخواب می روید ، به بدن خود "در قسمت هایی" در چشم ذهن خود نگاهی بیندازید. دست ها و پاها را آزادانه کشیده و به تناوب بسیار سنگین ، سربی ، هوایی و سبک تصور کنید. می توانید هر انگشت ، دست و هر مهره را جداگانه شل کنید. خود را در یک مکان بسیار زیبا تصور کنید که نسیمی دلپذیر می وزد ، از بالا ، از پهلو به بدن خود نگاه کنید. این امر مستلزم داشتن توجه درونی است ، اما با دقت کافی ، چنین روشی خستگی عزیز و نرم ، حتی خوابیدن با بیداری خالص را برای شما ایجاد می کند.
