استرس ، درگیری در خانه و محل کار ، بیماری و آب و هوای بد - همه این عوامل می توانند آرامش روانی را از فرد بگیرند. علائم از دست رفتن هماهنگی ممکن است تحریک پذیری ، افسردگی ، پرخاشگری ، اضطراب ، بی خوابی یا خواب آلودگی مداوم باشد. برخی از تکنیک های روانشناختی به شما کمک می کنند تا آرامش خود را برقرار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بخوانید این یکی از در دسترس ترین لذت هایی است که آرامش را به شما باز می گرداند. با پاها روی یک صندلی راحت بالا بروید ، خود را با یک پتو گرم بپوشانید ، کتاب مورد علاقه خود را بگیرید و چند ساعت را به نفع سلامت جسمی و روحی خود صرف کنید. اگر خواندن را دوست ندارید ، یک کتاب هنری تهیه کنید و یک شب را صرف کاوش در آثار هنری عتیقه کنید. علاوه بر این ، کتابهایی که برای درمان افسردگی در نظر گرفته شده اند ، از کتابفروشی ها در دسترس هستند. در آنها بسیاری از تصاویر زیبا و سخنان فلسفی را برای همه موارد پیدا خواهید کرد.
گام 2
به موسیقی گوش دهید گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا آهنگ های آرامش بخش با صدای حیات وحش در کاهش علائم افسردگی مانند بی خوابی و اضطراب بسیار مثر است. بلیط فصلی هنرستان را بخرید و هر هفته از آهنگ های عالی کلاسیک لذت ببرید. و بعد از کنسرت ، حتما در خیابان قدم بزنید - یک پیاده روی تأثیر درمانی موسیقی را بسیار افزایش می دهد.
مرحله 3
یک سرگرمی پیدا کنید شروع به بافتن ، گلدوزی ، خیاطی یا کاردستی کنید. صنایع دستی نه تنها بسیار مورد توجه است ، بلکه به بازیابی آرامش روانی نیز کمک می کند. و اگر یک سرگرمی غیرمعمول مانند ساخت عروسک یا ساخت ایکبان پیدا کردید ، می توانید تمام دوستان و خانواده خود را متعجب کنید.
مرحله 4
آنچه را که مدتها آرزو داشتید انجام دهید - برای رقص ، یوگا یا درام ثبت نام کنید. بنابراین می توانید شکل بدنی خود را بهبود ببخشید ، یاد بگیرید چگونه زیبا حرکت کنید و احساسات خود را ابراز کنید ، لذت زیادی ببرید و همچنین از افکار سنگین و مالیخولیا خلاص شوید.
مرحله 5
ارتباط برقرار کردن ارتباطات ساده انسانی مدتهاست که یک لوکس تقریبا غیرقابل تحمل است. با تلفن یا از طریق اینترنت با عزیزانتان صحبت نمی کنید ، احساسی را که مکالمه "زنده" اشباع می کند ، پیدا نمی کنید. گروهی از همکلاسی ها را در آشپزخانه جمع کنید ، میز را بچینید ، یک گفتگوی قلبی داشته باشید و داستان های خنده دار زندگی مدرسه را به یاد بیاورید. مطمئناً لذت برقراری ارتباط نه تنها توسط شما حاصل خواهد شد.
مرحله 6
جلسات رایحه درمانی در صورت استرس مداوم و خستگی عصبی ، توصیه می شود با روغنهای معطر آرام باشید. در شکل خالص ، می توان آنها را به یک لامپ عطر آغشته کرد ، و با روغن نباتی مخلوط کرد ، می توان برای حمام یا ماساژ استفاده کرد. روغن های اسطوخودوس ، چوب صندل ، گل شمعدانی ، نرولی ، بادرنجبویه ، گل رز و رزماری اثر آرام بخشی دارند.
