اعتقاد بر این است که فقط افراد مسن دارای مشکلات حافظه هستند و جوانان می توانند به راحتی هر گونه اطلاعات جدید را یاد بگیرند. اما این کاملاً درست نیست ، زیرا استرس و فشار بیش از حد در مدرسه یا محل کار می تواند منجر به این واقعیت شود که اختلالات حافظه در جوانان ظاهر می شود. به روش های زیر می توانید با چنین مشکلاتی کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید به تغذیه خود توجه کنید. بسیاری از غذاها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند که به عملکرد بهتر مغز شما کمک می کنند و در نتیجه حافظه شما را بهبود می بخشند. بنابراین ، غذای شما باید حاوی عناصر زیر باشد:
• ویتامین C (مرکبات ، آناناس ، توت سیاه) - به حفظ برای مدت طولانی حتی متن زیادی کمک می کند.
• ویتامین E (دانه ها ، تخم مرغ ، سبزیجات برگ دار ، آجیل) - به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای مغز عمل می کند ، به جلوگیری از اختلال حافظه کمک می کند.
• ویتامین های گروه I (نان با سبوس ، جوانه گندم) - فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
• اسیدهای چرب (ماهی ، میگو) - به تمرکز در محل کار یا مدرسه کمک می کند.
• ید ، روی - باعث ایجاد تفکر می شود.
• لیکوپن (گوجه رسیده) - از غلاف سلول های عصبی در برابر آسیب محافظت می کند.
• هویج - کار مغز را تقویت می کند ، تأثیر مثبتی بر توجه و حافظه دارد.
گام 2
هر روز یک شعر یا هر آهنگ یاد بگیرید. هرگز متون را به خاطر بسپارید ، چه رسد به اینکه همه چیز را یک باره یاد بگیرید. بهتر است این روند در تمام طول روز کشیده شود ، و به تدریج یک خط را یک بار حفظ کنید.
مرحله 3
Mnemonics یک روش نسبتاً محبوب و م toثر برای بهبود حافظه و توجه است. به خاطر سپردن اطلاعات با استفاده از این روش کاملاً هیجان انگیز است. ماهیت این روش مرتبط کردن یک کلمه یا تصویر شناخته شده از قبل با یک کلمه جدید است که باید به خاطر سپرده شود. به عنوان مثال ، اعداد را با استفاده از کلمات یا انجمن به خاطر بسپارید.
مرحله 4
همچنین ، هنگام کار ، می توانید چیدمان چیزهای روی میز را به خاطر بسپارید. با دقت به اشیا Look نگاه کنید و سپس ، با بستن چشم ، سعی کنید تصاویر را در تصورات خود تولید کنید. با ورزش روزانه ، به زودی خواهید دید که حافظه شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است.
