غلظت باید به عنوان توانایی نگه داشتن اطلاعات خاص در حافظه کوتاه مدت برای بیشترین زمان ممکن درک شود. هرکسی نمی تواند به این توانایی خود افتخار کند. افزایش تمرکز به شما امکان می دهد حتی در زمان استرس شدید تمرکز کنید. با کمک آن ، حل سخت ترین کارها در کوتاه ترین زمان ممکن نیز امکان پذیر خواهد بود.
ذهن ما دائماً از یک شی به شی دیگر می پرد. بسیاری نمی توانند برای مدت طولانی روی یک کار خاص تمرکز کنند. در نتیجه ، مشکلات در محل کار بوجود می آیند و بسیاری از امور مهم را باید عملاً یک شبه رسیدگی کرد. این مشکل در بیشتر موارد به دلیل عدم تمرکز ایجاد می شود.
اما می تواند تقویت شود. برای انجام این کار ، باید تمرینات خاصی را برای تمرکز انجام دهید ، به طور منظم توجه خود را آموزش دهید. درمورد آنهاست که صحبت خواهیم کرد.
نفس کشیدن
چه تمرینات تمرینی می توانید انجام دهید؟ تنفس آگاهانه تمرینی م effectiveثر برای توجه ما است. شما باید یک موقعیت راحت بگیرید ، کمرتان را صاف کنید. تمام توجه لازم است که به احساساتی که در هنگام تنفس ظاهر می شود ، توجه شود. سعی کنید حتی نحوه ورود هوا به داخل ، حرکت معده را نیز حس کنید.
اگر فکرهای دیگر شما را منحرف می کند ، بلافاصله توجه خود را به سمت تنفس آگاهانه معطوف کنید. در ابتدا ، اغلب حواس شما پرت خواهد شد. اما آموزش منظم به شما امکان می دهد تمرکز کنید ، و سپس توجه پریدن از یک فکر به فکر دیگر را متوقف می کند.
دو دقیقه تمرکز روی دست دوم
یک تمرین کاملاً موثر دیگر برای ایجاد توجه.
- شما باید یک ساعت با دست دوم جلوی خود قرار دهید.
- آرامش توصیه می شود.
- تمام توجه باید به حرکتی باشد که ثانیه شماری می کند. لازم است ظرف مدت 2 دقیقه آن را کنترل کنید.
- اگر حواس شما پرت شد ، از اول شروع کنید.
تمرکز به مدت دو دقیقه یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای تربیت ذهن خود انجام دهید. با گذشت زمان ، افزایش مدت زمان لازم است. به جای 2 دقیقه ، باید 5 و سپس 10 دقیقه پیکان را دنبال کنید.
مشاهده رایگان
این تمرین تمرکز به شما یاد می دهد که حوادث اطراف خود را متوجه شوید و آگاهانه زندگی کنید. توجه کامل به حوادث یا اشیای خاص ضروری نیست. سعی کنید احساساتی را که ایجاد می شود ، مشاهده کنید. اما فکر نکنید و تحلیل نکنید. آنها فقط دیدند و رها کردند.
این تمرین تمرکز را می توان هم در خانه و هم هنگام راه رفتن انجام داد. مشاهده آزاد تا حدودی مانند تأمل در ابرها است. فقط در این صورت شما حوادث رخ داده در اطراف و افکار خود را دنبال می کنید.
نقطه سیاه
یک تمرین کاملاً محبوب برای ایجاد تمرکز توجه. به این معنی است که برای یک دوره زمانی خاص لازم است کاملاً روی یک شی تمرکز کنید.
شما باید یک ورق کاغذ بردارید و روی هر قسمت از آن یک نقطه سیاه بکشید. سپس آن را در فاصله 1 متری از خود محکم کنید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید. در این حالت ، نقطه باید در سطح چشم باشد.
چشمانت را ببند سعی کنید از شر همه افکار ، تصاویر ، ایده ها خلاص شوید. چشمان خود را باز کنید و شروع به نگاه کردن به نقطه کنید. نگاه نکنید و تا زمانی که ممکن است چشمک نزنید. توسعه تمرکز توجه در این مورد بیانگر این است که اصلاً نباید فکری کرد. تمام توجه فقط باید به نکته باشد.
این تمرین باید حداقل به مدت 15 دقیقه انجام شود. توصیه می شود به تدریج مدت تمرین را افزایش دهید.
