تمرکز ضعیف توجه در هر فرد به روش خاص خود را نشان می دهد. کسی خیلی روی صحبتهای متمرکز متمرکز نیست. دیگری شروع به گیج شدن در تفکر با فعالیت شدید مغز می کند. اگر نویز در اطراف حاکم باشد ، مورد سوم نمی تواند به هیچ چیز توجه کند. مدتی را به درون نگری اختصاص دهید: چه زمانی تمرکز برای شما دشوار است؟ چه کانالهای ادراکی در این امر دخیل هستند؟ اختصاص دادن زمان برای مشاهده خود به شما کمک می کند تا روش های صحیحی را برای بهبود توانایی تمرکز خود انتخاب کنید.
همزمان فقط یک کار را انجام دهید
بعضی از افراد عادت دارند که سعی کنند همزمان بیش از یک کار را انجام دهند. در عین حال ، مغز آنها نتواند حداقل یکی از موارد را با نتیجه ای با کیفیت بالا به ارمغان بیاورد: به سادگی زمان لازم برای جابجایی و پردازش چنین جریان داده ای را همزمان ندارد. اگر می خواهید از آنچه اتفاق می افتد آگاهی بیشتری داشته باشید ، همزمان فقط یک کار را انجام دهید.
ریتم های بیولوژیکی را جدی تر بگیرید
مشخص کنید که در طول شبانه روز چه چیزی برای شما بهتر است تا بتوانید بیشترین فعالیت را داشته باشید ، و برعکس ، منفعل باشید و خستگی به وجود بیاید. در زمانی که اوج کارایی و فعالیت رخ می دهد ، شروع به انجام کارهایی کنید که باید بیشترین تمرکز را روی آنها داشته باشید.
برای خود سکوت ایجاد کنید
بسیار مهم است ، حداقل گاهی اوقات ، جدا شدن از کوچکترین عوامل حواس پرتی. سعی کنید حداقل بخشی از روز را در محل کار خود در فضای آرام و آرام و عاری از عوامل تحریک کننده بگذرانید. اگر در مکانی که در آن کار می کنید احساس راحتی کنید ، به طور خاص عملکرد و توانایی تمرکز شما روی چیزی افزایش می یابد.
افکار را مدیریت کنید ، حافظه را توسعه دهید و برنامه ریزی کنید
چگونه کارآمد کار کنیم؟ اطمینان حاصل کنید که نه تنها هیچ چیز از خارج ، بلکه در مورد آرامش درونی نیز شما را آزار می دهد. قبل از شروع کار ، آرام باشید ، تمام افکار خود را در مورد سایر امور رها کنید و روی آنچه باید کار کنید تمرکز کنید. تهیه برنامه ای که در آن تمام وظایفی را که باید انجام شوند سازماندهی کنید ، به افزایش تمرکز کمک می کند. فقط پس از تکمیل نکته اول می توانید به نقطه دوم و غیره بروید. با یک حافظه توسعه یافته ، کار با اطلاعات دریافتی برای ما بسیار آسان تر است و همچنین هنگام انجام کار تمرکز بهتری داریم. با یک حافظه توسعه یافته ، زمان و تلاش بسیار کمتری برای یافتن اطلاعات لازم مورد نیاز است.
به فردا موکول نکنید
شروع بلافاصله برای تکمیل کار ، آن را برای بعد موکول نکنید. گاهی اوقات علاقه به مشاغل خاص در مرحله اجرا است. برای حفظ تمرکز خود ، به محض فرصتی که پیش آمده وارد کار خود شوید. فقط شروع کار دشوار است - مطمئناً علاقه بعداً بوجود خواهد آمد.
بدون کار زیاد
چند کار در روز می خواهید انجام دهید و در واقع چند کار انجام می دهید؟ هرچه وظایف بیشتری را بخواهید به عهده بگیرید احتمال استرس شما بیشتر است. به دلیل فشار زیاد ، جریان آزاد انرژی شما انسداد می یابد و تمرکز توجه ضعیف می شود. هنگام برنامه ریزی روز خود ، فقط مواردی را که می توانید انجام دهید ذکر کنید.
تصمیم بگیرید که کدام کارها اولویت شما هستند
ذخایر انرژی محدود است و مردم از آن خسته می شوند. اگر می خواهید از پرسیدن سوال آزار دهنده درباره نحوه کار موثر خودداری کنید ، از توانایی های خود به طور منطقی استفاده کنید. تمرکز خود را روی وظایفی بگذارید که برای شما مهمترین است. کارهای کم اهمیت بعداً قابل انجام است.
افکار خود را کنترل کنید
هر بار که افکار شما از آنچه باید انجام می دهید دور می شوند ، به وضوح با خود بگویید: "بس کن!" - و افکار خود را به وظیفه انجام شده برگردانید.آیا از خود مطمئن نیستید و به دلیل مشکلات گذشته با تمرکز در نتیجه نتیجه شک دارید؟ به توانایی خود اعتماد کنید و نگرشهای منفی را فراموش کنید. صدای درونی خود را متقاعد کنید به جای اینکه به شما بگوید: "من موفق نخواهم شد" - "من می توانم همه کارها را انجام دهم ، موفق خواهم شد". فردی که به قدرت خودش اعتقاد دارد می تواند کاملاً روی وظایف خود تمرکز کند.
