حملات هراس می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. موثرترین راه برای مقابله با آنها شناسایی و سپس از بین بردن علت اصلی است. اگر حمله وحشت از روان پریشی آغاز شد ، برای تمرین این لحظه باید به روان درمانگر یا حداقل یک روانشناس مراجعه کنید. هنگامی که یک بیماری پزشکی دلیل سندرم حمله وحشت می شود ، باید بدون چشم پوشی از آن درمان شود.
هر فرد مبتلا به حملات هراس (PA) بلافاصله قادر به یافتن توانایی و قدرت برای رفتن به یک قرار ملاقات با متخصص مناسب نیست. با این حال ، اگر حملات اپیزودی اغلب تکرار شود ، بیشتر و بیشتر طولانی شود ، شخصیت و کیفیت زندگی را تغییر دهد ، نمی توان آنها را نادیده گرفت.
مقابله با PA به تنهایی ، یادگیری کامل کنترل وحشت و وحشت اضطراب آور یا حتی گرفتن و ریشه کن کردن کامل این وضعیت همیشه واقع بینانه نیست. اما هنوز هم می توانید برای سهولت در مقابله با حملات چند قدم بردارید.
اگر مستعد حملات وحشت هستید چه باید کرد
- سعی کنید یاد بگیرید که یک قسمت از وحشت و وحشت را پیش بینی کنید. در برخی موارد ، PA دارای اصطلاحاً "هاله" است - این علائم خاصی است که نشان دهنده شروع قریب الوقوع حمله است. اینها ممکن است شامل سردرد ، سر و صدا یا صدای زنگ گوش به تدریج در حال افزایش ، احساس گرفتگی در قفسه سینه ، به تدریج افزایش کشش / هیجان عجیب در داخل و غیره باشد.
- برای درک نه تنها علت اصلی PA ، بلکه همچنین این واقعیت که مرگ در لحظه های حملات غیرممکن است ، این یک علامت تمام عیار دیوانه شدن نیست.
- سعی کنید انکار کنید که مستعد حملات وحشت هستید. طرد مداوم و عدم تمایل به درک شرایط فقط می تواند به بدتر شدن شرایط منجر شود.
- میزان استرس را به حداقل برسانید ، از شرایط بحرانی زندگی که بر سیستم عصبی و روان تأثیر منفی می گذارد ، اجتناب کنید.
- در منوی خود تجدید نظر کنید زیرا تعدادی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند اضطراب بیشتری را ایجاد کنند. مفید خواهد بود که محرک های مختلف سیستم عصبی را از زندگی خود حذف کنید ، به عنوان مثال سیگار ، کافئین ، الکل.
- بر تکنیک های تمرینات تنفسی مسلط شوید. در هنگام حمله PA ، بازیابی ریتم طبیعی تنفس در اسرع وقت بسیار مهم است ، که به کاهش فشار خون ، عادی سازی دمای نبض و بدن ، رفع سرگیجه و غیره کمک می کند.
- عادت "از بین بردن" استرس و تنش را در خود ایجاد کنید. این را می توان از طریق ورزش ، یوگا ، مراقبه ، موسیقی درمانی ، رایحه درمانی انجام داد.
- نمی توانید خود را ساکت کنید ، باد خود را جمع کنید ، سعی کنید چشمان خود را بر روی شرایط خود ببندید. شما باید افکار و احساسات خود را تخلیه کنید.
- تشریفات شخصی خود را ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا به سرعت حمله وحشت خود را عادی کنید. اینها می تواند مانترا یا آموزش خودکار ، هرگونه اعمال تشریفاتی و غیره باشد.
- وقتی احساس کردید حمله ای در راه است ، سعی کنید تنها نمانید. اگر کسی در اطراف نیست ، سعی کنید با دوستان ، آشنایان تماس بگیرید یا با خدمات پشتیبانی روانشناسی رایگان تماس بگیرید.
چگونه می توان حمله وحشت را کنترل کرد
- اولین کاری که باید انجام شود شروع به تنفس ریتمیک و عمیق است. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم انجام دهید.
- در صورت امکان ، باید یک لیوان آب سرد در یک لقمه بنوشید.
- سعی کنید کنترل بدن خود را کاملا از دست ندهید. شما باید خود را از پرتاب هرج و مرج در فضا ، تلاش برای فرار یا پنهان کردن ، منع کنید. بهترین چیز نشستن یا دراز کشیدن است. علاوه بر این ، خستگی حاد معمولاً پس از PA احساس می شود و نباید از آن چشم پوشی کرد. در پایان حمله ، چرت زدن ، استراحت ، بهبودی توصیه می شود.
- با صدای بلند تمام افکار و تمام اعمالی را که در حال حاضر در حال انجام هستند شروع کنید.
- برای افزایش تمرکز ، مغز خود را تا آنجا که ممکن است بارگیری کنید.برای این کار می توانید شعر خواندن ، آواز خواندن ، خواندن علائم در اطراف اگر حمله وحشت در خیابان اتفاق افتاد ، حل مثالهای بلند یا جدول کلمات متقاطع و غیره را شروع کنید. نمی توانید بی خیال به یک نقطه خیره شوید و یا اشیا objects در حال حرکت مانند اتومبیل را دنبال کنید. این باعث افزایش غلظت نمی شود ، بلکه فقط شرایط را بدتر می کند.
- دستها (کف دست) خود را بمالید تا شروع به سوختن کنند. سپس گوش های خود را با آنها ماساژ دهید. و سعی کنید ابتدا صورت و گردن و سپس مچ و آرنج را به نوعی خنک کنید. با PA ، دسترسی به هوای پاک برای خود مفید است و اگر سرد باشد بسیار عالی است.
- جویدن آدامس یا آب نبات نعناع ممکن است در هنگام حملات اضطراب و وحشت تا حدودی تسکین یابد.
