وحشت کاملاً غیرمنتظره فرد را از پیش رو می برد. مانند پیچ و مهره ای از رنگ آبی شروع می شود و در علائم مختلفی بروز می کند: سرگیجه ، دشواری در تنفس ، ضعف ، تعریق ، لرزش دست ، رنگ پریدگی ، گمراهی ، اضطراب و ترس وحشتناک از مرگ. تشنج در خانه ، فروشگاه یا راه کار اتفاق می افتد و پس از چند ثانیه به پایان می رسد و شما را ویران می کند. تشنج های مکرر می تواند به بیماری جدی تبدیل شود. چه کاری می توانید انجام دهید تا دیگر هرگز در چنین شرایطی قرار نگیرید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین مظاهر وحشت را جدی بگیرید: ترس ناگهانی و بیهوده ای که فرد را درگیر خود می کند می تواند همراه همیشگی او شود و منجر به افسردگی و خودکشی شود. اگر بلافاصله این مشکل برطرف نشود ، این اختلال می تواند مزمن شود.
گام 2
به محض اینکه احساس کردید دچار حمله وحشت شده اید ، شروع به نفس کشیدن عمیق کنید ، در حالی که خود را متقاعد می کنید که هیچ جای نگرانی وجود ندارد ، که ترس شما به زودی از بین خواهد رفت. سعی کنید با آواز خواندن ، گفتگو با یک دوست یا هرگونه فعالیت بدنی حواس خود را پرت کنید.
مرحله 3
حملات هراس قابل درمان هستند ، بنابراین حتما با یک متخصص مشورت کنید. باید فهمید که چه عواملی منجر به چنین اختلالاتی می شود: عارضه جانبی داروها یا سوunction عملکرد غده تیروئید ، عوارض بعد از بیهوشی یا موارد دیگر. درمان دارویی و روان درمانی حتی در موارد بسیار جدی نیز تأثیر مثبتی دارد.
مرحله 4
یاد بگیرید که واکنشهای خود را مدیریت کنید. دلایل استرس را شناسایی کنید و سعی کنید متفاوت به آنها پاسخ دهید. برای کلاس های یوگا ثبت نام کنید ، تنفس عمیق و آرامش را یاد بگیرید. به هر نوع فعالیت بدنی بپردازید. کمتر الکل ، چای و قهوه بنوشید.
مرحله 5
رژیم غذایی و الگوی خواب خود را رعایت کنید. برای تقویت سیستم عصبی ویتامین های گروه B مصرف کنید.
