در دنیای مدرن ، مردم عادت دارند همه کارها را خیلی سریع انجام دهند - تصمیم گیری سریع ، سریع غذا خوردن ، ایجاد روابط جدید در حال فرار یا از بین بردن روابط قدیمی. در این گردباد ، ممکن است فرد متوجه نشود که زندگی چگونه درخشش می یابد ، که در آن ، بعداً معلوم می شود ، لذت بسیار کمی وجود دارد. اگر احساس می کنید در حال تبدیل شدن به سنجاب هستید ، با سرعت زیاد در چرخ می دوید که نمی دانید کجا ، توقف کنید. هنوز هم می توان اوضاع را اصلاح کرد.
لازم است
- - دستگاه پخش سی دی ؛
- - سی دی با موسیقی آرامش بخش ؛
- - سی دی با تنظیمات خود ؛
- - حریم خصوصی؛
- - لباس راحت برای مراقبه ؛
- - قیچی
- - چوب عطر ؛
- - چای های آرامبخش با نعناع ، بادرنجبویه ، بابونه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از تکنیک های مراقبه استفاده کنید - آنها بدن را به خوبی آرام می کنند و افکار شما را مرتب می کنند. ناحیه ای را که در آن تحصیل می کنید تهویه کنید.
گام 2
برای 10-15 دقیقه به منطقه غیرقابل دسترسی بروید - تلویزیون ، رادیو را خاموش کنید ، تلفن ها را خاموش کنید. برای شنیدن خودتان نیاز به سکوت دارید. و بگذارید دنیا صبر کند!
مرحله 3
به روشی که مناسب شماست بنشینید ، کمرتان را صاف کنید ، آرام باشید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما احساس آزادی و سبک بودن می کند. چشمان خود را ببندید ، 5-6 نفس عمیق بکشید و بازدم را انجام دهید. در روند مراقبه ، تمام صداها ، احساسات ، نمادها ، لکه های رنگی و عکس هایی را که ممکن است در چشم ذهن شما ظاهر شوند ، به خود اختصاص دهید.
مرحله 4
سعی کنید بر روی تصاویر تمرکز کنید ، آنها را تا حد امکان زنده کنید ، احساسات خاصی را تجربه کنید ، تصویر را احساس کنید. تا آنجا که ممکن است ، گفتگوی داخلی بی پایان خود را "خاموش" کنید - آن افکاری که به طور مداوم در طول زندگی در ذهن شما می چرخند. مدت زمان هر مدیتیشن 3 تا 5 دقیقه خواهد بود.
مرحله 5
CD خود را ایجاد کنید ، تنظیمات ذهن ناخودآگاه خود را بر روی آن رایت کنید. به عنوان مثال ، این ممکن است جملاتی باشد که برای زیبایی و سلامت بدن شما لازم است: "من زیبا هستم" ، "پوست من از انرژی خورشیدی پر شده است" ، "من موهای ابریشمی سالم دارم" ، "من قلب سالم قوی دارم "،" من آرام هستم "،" من عجله ندارم "،" بدن من تا آنجا که ممکن است آرام باشد "،" ذهن من از افکار پاک است "،" من به هیچ چیز فکر نمی کنم "، و غیره تصور کنید که سر شما همانند دستگاه پخش سی دی کار می کند. دیسک قدیمی را با "افکار" قدیمی در مورد بدن فیزیکی خود از این دستگاه پخش کنید. یک دیسک تأیید جدید در صفحه چرخان قرار دهید و به آنها گوش دهید ، هر عبارت را به آرامی و به آرامی با صدای بلند تکرار کنید. در تمام این مدت ، تصور کنید که خورشیدی درخشان بر روی سر شما می تابد.
مرحله 6
به سراغ مراقبه دوم "عروسک" بروید ، که به شما امکان می دهد از شر افرادی که به دنبال کنترل شما هستند ، اعتیاد و اعتیاد خلاص شوید. برای کار ، از تصویر عروسک استفاده کنید ، به یاد داشته باشید عروسکی که حرکات او را کنترل می کند. این عروسک شما هستید که توسط شخصی یا شخصی کنترل می شوید ، از جمله اعتقادات ، افکار ، اعتیاد منفی خودتان. در ابتدای مراقبه ، افراد یا وابستگی هایی را که شما را از زندگی باز می دارند شناسایی کنید. خود را به عنوان یک عروسک عروسکی تصور کنید که کسی آن را کنترل می کند ، رشته ها را از بالا می کشد. این کسی بالای سر شما ایستاده است و نخ ها را به حرکت در می آورد. تشخیص دهید که چه کسی است یا چیست. اشتیاق به آزاد شدن و جدا شدن از آن را احساس کنید. قیچی را بردارید. خود را تصور کنید که نخ ها را با خوشحالی می برید. احساس قدرت کنید و کاملاً آزاد شوید. آزادانه و راحت حرکت کنید ، حالا خودتان می توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 7
سومین مراقبه را انجام دهید: Sail of Fortune. تصور کنید که در حال قایقرانی در دریای زندگی خود هستید. شما از طریق ثروت ، موفقیت و فراوانی شناور می شوید. ناگهان باد تغییر می کند ، شما در یک آرامش قرار می گیرید. به اطراف نگاه کنید ، سطح دریا را ارزیابی کنید ، تعیین کنید که باد جدید از کجا می وزد. قایق بادبانی خود را برگردانید تا باد جدید را بگیرد.به سمت هدف خود حرکت کنید - یک زندگی آرام و آرام و بدون سر و صدا. احساس کنید که کنترل زندگی خود را در دست دارید.
مرحله 8
با انجام چنین مراقبه هایی 3-4 بار در هفته ، خیلی زود متوجه می شوید که عجله ، غرور ، ترس و ناامنی از زندگی شما خارج می شود و آرامش و آرامش جای آنها را می گیرد.
