توجه و تمرکز دو عامل مهمی هستند که تأثیر بسزایی در روند حفظ اطلاعات دارند. اما هر شخصی نمی تواند به خود ببالد که می تواند برای مدت طولانی روی یک موضوع خاص تمرکز کند. چند تمرین تمرکز همپوشانی وجود دارد ، اما موارد زیر موثرترین در نظر گرفته می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چرخه های کاری
هنگام انجام مشاغل مختلف ، با تقسیم روش به دوره های خاص ، توجه خود را پس انداز کنید. به عنوان مثال می توانید هنگام شستن ظروف از این روش استفاده کنید. با گرفتن یک بشقاب در دست ، با خود بگویید "شروع" و شروع به شستن آن ، در حالی که چنان به آن توجه می کنید ، انگار که یک عمل جراحی پیچیده را انجام می دهید. وقتی کارتان تمام شد ، بشقاب خود را روی خشک کن بگذارید و بگویید با خودتان متوقف شوید. به موضوع بعدی ادامه دهید.
گام 2
وقفه های ذهنی.
هر وسیله کوچکی را مانند پاک کن ، سکه یا کاغذ در مقابل خود قرار دهید. سعی کنید به مدت پنج دقیقه روی موضوع تمرکز کنید. به محض اینکه توجه شما به چیز دیگری معطوف شد ، آن را به آرامی برگردانید. حساب کنید چند بار در یک دوره زمانی مشخص توجه شما چنین پرش هایی انجام داده است.
مرحله 3
تکانه های مغزی.
یک مداد در دست خود بگیرید و یک کاغذ آماده کنید. سپس شروع به کشیدن مداد خود به آرامی روی کاغذ کنید ، در حالی که توجه خود را در محلی که نوک مداد خط می کشد متمرکز کنید. هر بار که توجه شما به یک شی another دیگر پرید ، یک ضربه مغزی بکشید (آن را به عنوان ترکیدگی روی خط مشخص کنید). وقتی به پایان مقاله رسیدید ، از ابتدا شروع کنید. بررسی کنید چه مدت می توانید یک خط مستقیم را هدایت کنید.
مرحله 4
مرکز هستی.
وقتی کاری برای انجام دادن ندارید ، به اطراف خود نگاه کنید و هر شی object ، مانند یک نقطه روی سقف ، یک الگوی روی دیوار را انتخاب کنید. به مدت پنج دقیقه توجه خود را به آن معطوف کنید و دنیای اطراف خود را فراموش کنید. بگذارید این جسم برای این پنج دقیقه مرکز جهان برای شما شود. حتی اگر می خواهید چیز دیگری حواس شما را پرت کند ، همچنان توجه خود را حفظ کنید. فقط وقتی زمان ورزش تمام شد ، خود را تکان دهید و به اطراف خود نگاه کنید.
مرحله 5
شمردن.
اگر در حال خواندن کتاب خسته کننده هستید و می بینید که توجه شما شروع به پرت شدن می کند ، روش زیر را امتحان کنید: یک چک کنید جلوی جایی که حواس شما پرت شده است. به خواندن برگردید و به پایین صفحه بروید. تمام مطالبی را که خوانده اید از نظر ذهنی تکرار کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، باید صفحه را دوباره بخوانید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که تعداد علائم به طور قابل توجهی کاهش یافته و غلظت شما بهبود یافته است.
