با حداکثر تمرکز ، سطح بهره وری به طور قابل توجهی افزایش می یابد و کیفیت کارهای انجام شده افزایش می یابد. این روی هر زمینه ای از زندگی انسان تأثیر مثبت دارد. اما چگونه این مهارت را بهبود می بخشید؟ چند روش اثبات شده برای ایجاد تمرکز وجود دارد.
به نفس کشیدن خود گوش دهید. در یوگا تمرینی با هدف ایجاد تمرکز وجود دارد. این در توانایی ردیابی تنفس شما نهفته است. با پای صلیب بنشینید و چشمان خود را ببندید. تنفس عمیق و آهسته را شروع کنید. تا آنجا که ممکن است بر روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار اضافی به ذهن شما وارد شود. به محض اینکه توجه به جسم دیگری تغییر کرد ، هوشیاری خود را به حالت تنفس برگردانید. در ابتدا ، مدت زمان ورزش نباید بیش از 3-5 دقیقه باشد ، سپس می توانید به جلسات طولانی تر (حداکثر یک ساعت) بروید.
آموزش مداوم. غلظت را می توان با عضله مقایسه کرد. هرچه بیشتر به او آموزش دهید ، بهتر کار می کند. بنابراین لازم است روزانه حداقل نیم ساعت تمرین تمرکز کنید. این کار حتی در ساعات عادی کاری نیز قابل انجام است. یک تایمر را برای زمان مناسب تنظیم کنید ، در مورد کار تصمیم بگیرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است روی تکمیل آن در زمان مشخص تمرکز کنید.
روی چیزهای کوچک تمرکز کنید. سعی کنید در طول روز به چیزهای کوچک توجه کنید. به عنوان مثال ، توالی چراغ راهنمایی در مسیر کار خود یا تعداد لیوان های آبی که می نوشید را به خاطر بسپارید. تمرکز روی صداها همچنین به توسعه تمرکز کمک می کند. چشمان خود را به مدت پنج دقیقه ببندید و کاملاً روی صدای پس زمینه متمرکز شوید.
