امور روزمره ، سایر پروژه ها و همکاران به ندرت به شما اجازه می دهند تا مدت ها روی یک موضوع مهم تمرکز کنید. در نتیجه ، اشتباهات در کار ، کمبود وقت و خستگی انباشته. برای جلوگیری از این امر ، مهم است که یاد بگیرید چگونه تا آنجا که ممکن است روی وظیفه مورد نظر تمرکز کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تمرکز هرچه بیشتر روی یک وظیفه مهم ، باید ذهن خود را از کارهای دیگر دور کنید. اگر فرصتی برای فراموش کردن آنها برای مدتی وجود دارد ، این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ، سعی کنید آنها را به شخص دیگری تحویل دهید یا اگر وقت زیادی نمی گیرد ، سعی کنید آنها را در اسرع وقت انجام دهید.
گام 2
از شر تمام عوامل تحریک کننده خلاص شوید. تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید. از همکاران خود بخواهید تا مدت مشخصی شما را اذیت نکنند اگر به تمرکز شما کمک می کند موسیقی پخش کنید. بهتر است از ترکیبات بدون کلمات استفاده شود. اگر افکار شما را آزار می دهد ، باید از شر آنها خلاص شوید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
مرحله 3
وقت خود را بهینه کنید تا بیشترین زمان ممکن را برای یک کار مهم داشته باشید. برای خود یک ضرب الاجل و معیارهای کیفیت تعیین کنید. حداقل تقریباً تصور کنید که دستور چگونه باید انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که با تأملات یا بررسی های غیر ضروری حواس تان را پرت نکنید. فقط مطمئن باشید که ایده های خود را با مدیریت هماهنگ کنید تا از سو mis تفاهم جلوگیری شود. در صورت امکان ، از کسی بخواهید که به شما کمک کند ، تعدادی از مسئولیت ها را به کارمندان دیگر منتقل کنید.
مرحله 4
از تکنیک حداکثر غوطه وری استفاده کنید. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که شما برای رسیدن به هدف برای مدت کوتاهی 100٪ تلاش می کنید. این کار معمولاً 15-30 دقیقه طول می کشد. در این مدت ، شما فقط درگیر وظیفه هستید و به خاطر مسائل اضافی و تحریک کننده ها حواس شما را پرت نمی کند. سپس چند دقیقه استراحت کنید (معمولاً 5-10) و شیرجه را دوباره تکرار کنید. این به شما امکان می دهد تا آنجا که ممکن است روی وظیفه تمرکز کنید و به طور قابل توجهی کارایی کار را افزایش می دهد.
مرحله 5
مدیتیشن کوتاه به شما امکان می دهد بیشتر روی کارهای کاری خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و 5-10 دقیقه بر تنفس خود نظارت کنید. اگر افکار غیرضروری در ذهن شما ظاهر شد ، فقط آنها را قطع کرده و دوباره تنفس خود را تماشا کنید. در ابتدا ، می توانید به خود بگویید "دم و بازدم" ، اما سپس این را نیز رها کنید. به عنوان مثال ، یک تمرین مشابه اغلب قبل از جلسات توسط کارمندان ژاپنی استفاده می شود.
مرحله 6
تمرکز خود را به طور مداوم آموزش دهید. این شبیه یک عضله است: هرچه بیشتر تمرکز کنید ، راحت تر می شود. بنابراین ، سعی کنید از توصیه های قبلی نه تنها برای انجام کارهای مهم ، بلکه برای سایر موارد نیز استفاده کنید. به این ترتیب ، درصورت نیاز واقعی ، می توانید بیشترین تلاش خود را انجام دهید.
