وقتی شخصی برای اولین بار روی صحنه می رود ، معمولاً احساس اضطراب و کمی ترس می کند. اما اگر این احساس بیش از حد شدید است یا از چند گیگ عبور نمی کند ، در اینجا چند نکته برای مقابله با ترس صحنه وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ترس خود را تجزیه و تحلیل کنید و درک کنید دقیقاً از چه چیزی می ترسید. اگر اولین بار است که اجرا می کنید ، هیجان قابل درک است و فقط باید برطرف شود. اما اگر از بعضی چیزها می ترسید ، سعی کنید از آنها دوری کنید. عقده ها و خودباوری را از خود دور کنید. خود را دوست داشته باشید و از اینکه خنده دار یا احمق به نظر برسید نترسید ، انتقاد را قلباً قبول نکنید.
گام 2
با دقت برای ارائه خود آماده شوید. به گفتار خود فکر کنید ، آن را جلوی آینه تمرین کنید و بیاموزید که چگونه آن را بدون زیر چشمی نگاه داشتن یک تکه کاغذ بگویید. وقتی متن شعر را یاد گرفتید ، دیگر از روی صحنه رفتن نمی ترسید. اما به هر حال ، یک کاغذ کوچک با ورق تقلب تهیه کنید ، در صورت فراموش کردن عبارت به دلیل هیجان شدید ، می توانید در آن جاسوسی کنید.
مرحله 3
سخنرانی در جمع را بیشتر تمرین کنید: در مقابل جمع یک سخنرانی کنید ، در مقابل همکاران داستان های بامزه ای بگویید یا حداقل با یک غریبه در خیابان صحبت کنید.
مرحله 4
خود را برای اجرا تنظیم کنید. به خود تقویت روحی دهید ، مخاطبان مشتاق را معرفی کنید و چند نفس عمیق بکشید. اگر خیلی عصبی هستید ، یک لیوان آب آرامبخش بنوشید تا اضطراب شما برطرف شود.
مرحله 5
یک دوست خوب را به سالن دعوت کنید تا او از صحنه روی مکانی برجسته بنشیند. وقتی صحبت می کنید به او نگاه کنید تا آرام شود و احساس حمایت کنید. نفس عمیق و آرام بکشید تا صدای شما یکنواخت شود و از هیجان خفه نشوید. از طریق بینی و از طریق دهان نفس بکشید تا استرس را از بین ببرید.
مرحله 6
اگر کارها درست نشد ، بداهه نوازی کنید. اگر اشتباه کردید ، روی آن تأکید نکنید و سعی کنید آن را صاف کنید. متن را فراموش کنید ، ساکت نشوید ، زیرا این امر شما را ناراحت خواهد کرد. مکالمه را با ارائه متن در حال انجام ادامه دهید ، اما به موضوع مورد نظر پایبند باشید. بعد از دو جمله ، به احتمال زیاد سخنرانی خود را به یاد می آورید و مخاطبان متوجه اشتباه شما نخواهند شد.
مرحله 7
مخاطب را دوست داشته باشید ، و او پاسخ مهربانانه شما را خواهد داد. از او انتظار واکنش منفی نداشته باشید ، با تمایل به خشنودی مردم به صحنه بروید. فقط چنین خلقی به شما کمک می کند تا بر ترس صحنه غلبه کنید و از اجرا لذت ببرید.
