گرم مزاجی کیفیت منفی است که ذهن را پنهان می کند ، بنابراین فرد احساسات منفی را که دیگران از آن رنج می برند ، از بین می برد. رهایی از چنین صفتی به زمان ، پشتکار و کمک عزیزان نیاز دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین علائم انعطاف پذیری را شناسایی کنید. این می تواند تنش بیش از حد در بدن ، دندان های فشرده ، توده ای در گلو ، مشت های گره شده ، تنفس سریع باشد. تنفس عمیق را با شمارش ریتم در اولین علامت تمرین کنید. دم را از شکم استنشاق کنید ، شکم را باد کنید ، سپس قفسه سینه را با هوا پر کنید ، نفس خود را نگه دارید ، سپس بازدم را به آرامی شروع کرده و از شکم نقاشی کنید. دم و بازدم را در 5 شمارش انجام دهید ، به تدریج به 8 برسید ، تا زمانی که احساس آرامش کنید.
گام 2
تجربیاتی را ایجاد کنید که باعث واکنش گرم مزاج شود. این ممکن است نوعی مشکل حل نشده ، برخی اعمال خاص مردم ، لحن صدا ، صدا باشد. شما باید آرام باشید ، در خانه تنها بمانید ، یا به سونا ، سالن آبگرم ، یا تمرین بروید. انواع تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید ، سپس پاسخ می دهید ، چه چیزی باعث چنین واکنشی می شود. تمام جوابهای ممکن را برای تست در عمل بنویسید.
مرحله 3
وقتی می خواهید شعله ور شوید ، به خود مهلت دهید. به خود بگویید "بس کن! فقط در 5 دقیقه. " در طول این چند دقیقه می توانید آهنگ ، ملودی را زمزمه کنید یا خود را مانند سنگ بزرگی تصور کنید که در وسط رودخانه کثیف و آشفته ای جریان دارد. انجام این کار چندان آسان نیست اما اگر در قالب یک بازی تصور کنید این امکان وجود دارد. پس از مدتی ، احساسات فروکش می کنند و شرایط تابع عقل سلیم خواهد بود.
مرحله 4
سعی کنید دلایل آن را روی یک کاغذ بکشید یا آنها را یادداشت کنید ، پس از آن می توانید ورق را به قطعات کوچک پاره کنید.
مرحله 5
از دیگران عذرخواهی کنید ؛ وقتی احساس کردید که احساسات در شرف کنترل شما هستند ، اتاق را ترک کنید. بر نفس ، فضای داخلی ، منظره خود تمرکز کنید.
مرحله 6
غذاهای تحریک کننده ، ادویه جات - پیاز ، سیر ، فلفل و غیره را از رژیم خود حذف کنید. نوشیدنی - الکل ، قهوه ، کاکائو. به زودی احساس خواهید کرد که حملات کمتر اتفاق می افتد.
مرحله 7
پیاده روی طولانی انجام دهید ، یوگا تمرین کنید ، مثبت فکر کنید ، سپس گرم مزاج شما را برای همیشه ترک می کند ، شما بر احساسات کنترل خواهید کرد.
مرحله 8
اگر نمی توانید مشکلی که دائماً به شما مراجعه می کند را دریابید ، با متخصصان تماس بگیرید. یک وضعیت آسیب زای گذشته می تواند عمیقاً در پشت مزاج گرم پنهان شود ، که از درد و ترس محافظت می کند. شاید دلیل آن در هواپیمای پزشکی باشد و کمک توسط روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب ارائه می شود.
