برخی از افراد ، به دلیل وظیفه تحصیل یا خدمت خود ، مجبورند در مقابل مخاطبان صحبت کنند تا بتوانند نقش ایفا کنند ، گزارش یا پیام اطلاعاتی بخوانند. اما همه قبل از رفتن به صحنه کاملاً از خود مطمئن نیستند. افرادی هستند که از حضور در مقابل مخاطب می ترسند. چند روش برای مقابله موثر با ترس از سخنرانی در جمع وجود دارد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را از عقده های شخصی و ترسهایی که شما را عذاب می دهد و می لرزاند ، رها کنید. از دوست نداشتن کسی نترسید یا مسخره ، مضحک به نظر برسید. برای این کار ، شخصیت خود را کاملاً دوست داشته و از آن قدردانی کنید ، خود را با تمام مزایا و معایب خود بپذیرید. انتقاد به قلب خود را متوقف کنید. پیشاپیش فکر کنید که مردم انواع و اقسام حرفها را درباره شما خواهند زد: هم خوب و هم بد. خود را از نظر ذهنی برای شکست احتمالی یا بازخورد منفی درباره عملکرد خود آماده کنید. اعتماد به نفس و ویژگی های اراده قوی را پرورش دهید.
گام 2
هنگام ورود به صحنه ، تصور کنید که در یک محیط معمول خود با یک دوست یا دوست دختر صمیمی در حال گفتگو هستید ، به عنوان مثال ، بیش از یک فنجان قهوه در آشپزخانه. علاوه بر این ، می توان قبل از شروع عمل ، از تمرینات ویژه تنفس و آرامش برای آرامش م relaxثر استفاده کرد. به عنوان مثال ، برخی از بازیگران و خوانندگان صدا نفس های عمیق را با نگه داشتن نفس و سپس بازدم متناوب می گیرند.
مرحله 3
تمرین کنید که بیشتر اوقات سخنرانی عمومی خود را انجام دهید. برای این کار ، اجراهای تخیلی ترتیب دهید و هر از گاهی از دوستان خود بخواهید که با تشویق صاعقه به تماشاگر تبدیل شوند ، با شما دیدار و دیدار کنند. چند تمرین دیگر را برای خود انجام دهید. به عنوان مثال ، احساس راحتی کنید و از افراد در مکان های عمومی ، مانند ایستادن در صف ، س questionsالات مختلف بپرسید.
مرحله 4
در زندگی اجتماعی یک یا چند گروه فعالانه شرکت کنید. سعی کنید پست مهم و مسئولیتی را بر عهده بگیرید. هرچه بیشتر با تعداد زیادی از مردم تعامل داشته باشید ، زودتر آزاد می شوید ، احساس آزادی می کنید و دیگر از اجرا نمی ترسید.
مرحله 5
سرانجام ، هرچه بیشتر ممکن است روی صحنه ظاهر شوید. تمرین همه چیز است. با گذشت زمان ، ترس و اضطراب از بین می رود و لذت و لذت واقعی از تماس با مخاطب جای آنها را می گیرد.
