ترس از تاریکی یا نیفوبیا ، به طور معمول ، در میان کودکان پیش دبستانی و کودکان دبستانی رایج است. با این حال ، حتی در میان بزرگسالان نیز کسانی هستند که هنوز از تاریکی می ترسند. چنین افرادی غالباً دارای اختلالات خواب هستند ، آنها دائماً در وضعیت ناآرامی به سر می برند. برای غلبه بر ترس از تاریکی ، اول از همه ، شما باید دلایل ظاهر آن را درک کنید. برای این ، نیازی به مراجعه به روان درمانگر نیست ؛ انجام این کار در خانه کاملاً امکان پذیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع ، به یاد داشته باشید که اولین باری که ترس از تاریکی را احساس کردید ، چه اتفاقاتی با این اتفاق همراه بود. به احتمال زیاد ترس از کودکی نشات گرفته است. سعی کنید کل عواطف را متمرکز کنید و دوباره آنها را اصلاح کنید. تصور کنید که همه چیز با خوشبختی به پایان می رسد ، به عنوان مثال مادر شما وارد اتاق شما می شود و چراغ را روشن می کند. با کار بر روی ترس های خود که در گذشته در ذهن شما جای گرفته است ، دیگر از ترس آنها در حال حاضر دست می کشید.
گام 2
ممکن است فردی که در یک اتاق تاریک گیر افتاده احساس تنهایی کند. از آنجا که باعث ایجاد ترس از تاریکی می شود ، خطرناک است. برای خلاص شدن از آن ، یک بزرگسال زمان بیشتری نسبت به کودک می گیرد. چند ترفند بزنید: تلویزیون را روشن کنید یا به کتاب صوتی گوش دهید. احساس حضور افراد در اتاق وجود خواهد داشت. با گذشت زمان ، احساس تنهایی می گذرد و کنار آمدن با ترس از تاریکی راحت تر خواهد بود.
مرحله 3
بزرگسالانی که از تاریکی می ترسند ترجیح می دهند با چراغ روشن بخوابند ، زیرا برای مقابله با تصوراتشان که قادر به ترسناک ترین تصاویر و صحنه ها در تاریکی هستند ، دشوار است. برای جلوگیری از دریافت قبض های خارق العاده برق ، سعی کنید در اتاق با چراغ خاموش گشت و گذار کنید: در گوشه گوشه قدم بزنید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ چیزی نمی تواند خطری برای شما ایجاد کند. می توانید مسیری متفاوت را دنبال کنید: به تدریج میزان نور اتاق را کاهش دهید ، مثلا فقط یک چراغ رومیزی یا یک چراغ شب را روشن بگذارید.
