این اتفاق می افتد که افزایش احساسات از ویژگی های ذاتی یک فرد است ، اما این خیلی اوقات اتفاق نمی افتد. به عنوان یک قاعده ، حساسیت بیش از حد برخی از آسیب شناسی ها را نشان می دهد ، به خصوص اگر علائمی مانند اشک ریزش ، بی خوابی ، خلق و خوی افسرده و کاهش قدرت مشاهده شود. روی هم رفته ، این می تواند به معنی افسردگی یا کار زیاد ناشی از سرکوب احساسات باشد. با چنین احساساتی می توان کاملاً موفقیت آمیز مقابله کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افزایش احساسات هنگامی رخ می دهد که فرد مجبور باشد احساسات خود را برای مدت طولانی سرکوب کند. به عنوان مثال ، اگر مجبور شوید در موقعیتی قرار بگیرید که نشان دادن احساسات شما ضعف محسوب می شود ، در این صورت سعی خواهید کرد "چهره سنگی" خود را حفظ کنید. اما مهار احساسات خود برای مدت طولانی غیرممکن است ، دیر یا زود این امر منجر به این واقعیت می شود که آنها سعی خواهند کرد از طریق اولین "دریچه" ای که با آن روبرو می شود خارج شوند ، که می تواند هر چیز کوچکی باشد. به همین دلیل است که حملات احساساتی می توانند ناگهانی باشند ، حتی توسط چیزهای کاملاً بی اهمیت ایجاد می شوند. هرچه احساسات خود را بیشتر سرکوب کنید ، بیشتر اوقات نیاز به خروجی دارند.
گام 2
سعی کنید با خود صادق باشید. آیا چیزی وجود دارد که شما خود را از احساس آن منع کنید؟ آیا شما دائماً در موقعیتی قرار می گیرید که از شما خواسته می شود به عنوان فردی ظاهر شوید که نیستید؟ البته ، موثرترین راه این است که سعی کنید از چنین شرایطی اجتناب کنید و در زندگی رفتاری طبیعی داشته باشید. اما این همیشه امکان پذیر نیست.
مرحله 3
برای اینکه به احساسات خود یک خروجی کنترل شده بدهید ، یک تمرین ساده را شروع کنید. هرچه اغلب ممکن است ، کمتر از ده ، اما ترجیحاً حدود بیست بار در روز ، متوقف شوید و از خود بپرسید: "اکنون چه احساسی دارم؟" ، همین حالا با پرسیدن از خود شروع کنید. احساسات و احساسات درونی خود را مرور کنید. نه تنها به مهمترین و قدرتمندترین احساساتی که شما را غرق می کنند ، بلکه به تفاوت های ظریف و ظریف احساسات نیز توجه کنید. بهترین شرط شما این است که هر کجا که بروید این موارد را یادداشت کنید ، مانند یادداشت های موجود در تلفن. این کار را به مدت یک هفته انجام دهید.
مرحله 4
خواهید دید که احساسات خود را با چند کلمه توصیف می کنید. معمولاً دوازده نفر بیشتر از آنها نیستند. چالش هفته آینده دو برابر کردن تعداد واژه های توصیفی است. احساسات خود را تا حد ممکن کامل توصیف کنید. اگر از اصطلاحات مترادف ، استعاره استفاده کنید ، از کلمات "بیگانه" برای احساسات استفاده کنید ، اگر شرایط شما را به درستی توصیف می کند. به عنوان مثال ، "خسته مانند آجر قدیمی" ، "مانند بالون الهام گرفته" و غیره.
مرحله 5
در طول هفته سوم ، نه تنها از خود در مورد احساسات س askال کنید ، بلکه سعی کنید با دقت بیشتری به افراد اطراف خود نگاه کنید و به احساس آنها فکر کنید. می توانید در صورت تمایل از نزدیکترین افراد در این مورد سال کنید. مطمئناً در ابتدا مردم تعجب خواهند کرد ، اما شاید بعداً بازی شما را بپذیرند. کودکان به ویژه مشتاق و جالب توجه به پاسخ دادن هستند. این باعث افزایش واژگان احساسی شما نیز می شود.
مرحله 6
تمام این تمرینات را به طور مداوم انجام دهید. هر دو هفته ، یک "گزارش" بنویسید که در آن لازم است تغییراتی که برای شما اتفاق می افتد را ثبت کنید. این نه تنها جالب خواهد بود ، بلکه چشم شما را به سمت تغییرات مثبت در وضعیت سلامتی باز می کند که ممکن است در غیر این صورت متوجه نشده باشید.
