تقریباً همه تصور می کنند که توانایی حفظ آرامش در همه شرایط حتی در سخت ترین شرایط چقدر مهم است. با این حال ، مشکل این است که در چنین شرایطی دشوار است که ذهن سرد را حفظ کنیم. برای توسعه آرامش خود می توانید از نکات زیر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مراقبه یاد بگیرید. حتی پیش پا افتاده ترین مراقبه نیز باعث آرامش خاطر شما خواهد شد. در موقعیت راحتی قرار بگیرید (به عنوان مثال روی یک صندلی راحت بنشینید) ، تمام محرک های خارجی مانند ساعت زنگ دار ، تلفن ، تلویزیون را خاموش کنید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید آرام باشید. شاید اولین بار نتوانید این کار را انجام دهید ، اما ارزش تلاش برای یادگیری را دارد ، زیرا این بهترین راه برای حفظ آرامش است.
گام 2
سعی کنید ناظر شوید. تمرین زیر را امتحان کنید: تصور کنید که از بدن خود جدا شده اید و می توانید همه اتفاقات را مشاهده کنید. فقط از بیرون دنیای خارج را تماشا کنید ، اما در آن دخالت نکنید.
مرحله 3
اگر مشاهده کردید که شروع به عصبانیت و تنش کرده اید ، سعی کنید نفس عمیق بکشید. اغلب ، فقط چند ثانیه تنفس برای یافتن آرامش و بیرون ریختن تمام خشم کافی است. اگر یک اختلاف رسیده باشد ، می توانید با استراحت با تنفس عمیق ، به راحتی آن را متوقف کنید.
مرحله 4
این اتفاق می افتد که اطرافیان شما که عصبانی و عصبانی هستند (به عنوان مثال به دلیل یک روز بد) ، می توانند این احساسات را به شما پاشیده کنند. به یاد داشته باشید ، مشکلات آنها نباید با شما باشد. حملات آنها را قلباً قبول نکنید ، بگذارید احساسات منفی آنها در آنها باقی بماند.
مرحله 5
بعضی اوقات ، برای آرام شدن ، فقط چند دقیقه کافی است که به وضعیت فکر کنید ، تا علت وقوع آن را بیابید. و سپس سعی کنید بهترین راه حل را پیدا کنید.
مرحله 6
در شرایط دشوار ، مهم است که به یاد داشته باشید که در پایان می خواهید چه نتیجه ای بگیرید. به عنوان مثال ، اگر کفش خود را برای تعمیر تحویل داده اید ، و نه تنها تعمیر نشده اید ، بلکه آسیب دیده اید ، چه باید کرد؟ مطمئناً می توانید مقداری سر و صدا کنید و فحش دهید ، اما سوال این است که آیا این کفش های شما را بازیابی می کند؟ انجام تنها کاری انجام می شود که شما را به هدف مورد نظر نزدیک کند ، بنابراین لازم است که به منطقی ترین و معقول ترین روش فکر و عمل کنید.
مرحله 7
اتفاق بدی رخ داده است - به آن ، یا حتی بهتر ، به رفتار خود در این شرایط بخندید. یک نقل قول خنده دار درباره خودتان بیاورید و احساس خواهید کرد که دوباره آرامش خاطر خود را پیدا کرده اید. توانایی شوخی مهمترین م componentلفه رشد معنوی است.
