افرادی که می دانند چگونه در شرایط دشوار یک نگرش خونسرد را حفظ کنند همیشه مورد احترام قرار گرفته اند. و از آنجا که هرگونه هیجان عصبی بر بدن تأثیر منفی می گذارد ، فرد برای محافظت از اعصاب و سلامتی خود باید آرامش را حفظ کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بس کن و فکر کن در بیشتر مواقع ، فرد به دلیل انباشته شدن موقعیت های دشوار و پشت سر هم شروع به عصبی شدن می کند و آنها باید در اسرع وقت حل شوند. اما اگر کمی زمان برای تنفس اختصاص دهید ، می توانید ابتدا تجزیه و تحلیل کنید که کدام مشکل را باید حل کنید. شاید اصلاً ارزش این را نداشته باشد که اعصاب خود را صرف این کار کنید.
گام 2
عجله نکنید و به دیگران بگویید. منطقی است که در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید فقط برای کسانی که می توانند شما را درک کنند و توصیه های خوبی ارائه دهند. در موقعیت های دیگر ، با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود ، قادر به آرامش نخواهید بود ، زیرا هر وقت در مورد مشکلی صحبت می کنید از روح خود آزرده خاطر خواهید شد.
مرحله 3
جلوگیری از اضطراب احساسات منفی اغلب با عواملی خاص پیش می آیند. اگر بتوانید آنها را شناسایی کنید ، حداقل شرایط خود را درک خواهید کرد و در بهترین حالت می توانید از اضطراب و اضطراب جلوگیری کنید.
مرحله 4
آرامش را یاد بگیرید. آرامش با انجام کاری که دوست دارید ، استراحت در کنار دوستان ، ماساژ ، حمام با روغنهای معطر و موارد دیگر ارتقا می یابد. چیزی پیدا کنید که به شما کمک می کند خود را از افکار منفی منحرف کنید و هر زمان احساس کردید آرامش شما رو به اتمام است از این روش استفاده کنید.
مرحله 5
استراحت کافی داشته باشید. اغلب اوقات شخص به دلیل اینکه مسئولیت های زیادی را به عهده می گیرد و سعی در انجام همه آنها دارد ، آرامش را در روح خود از دست می دهد. می توانید مدت زمان مشخصی را تحمل کنید ، اما سپس تنش از درون به تحریک خارجی تبدیل می شود. بنابراین ، شما باید وقت خود را برای ناهار و استراحت های کوتاه در طول روز کاری اختصاص دهید ، و همچنین مراقب خواب خوب روزانه باشید.
مرحله 6
برو برای ورزش. فعالیت بدنی متوسط باعث تولید اندورفین می شود که باعث بهبود خلق و خو و رفاه می شود. با دریافت منظم آنها ، قادر خواهید بود به درستی و با آرامش به مشکلات زندگی پاسخ دهید.
مرحله 7
تنفس را تمرین کنید. در طول استرس ، از بین می رود ، که بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید. بازدم آهسته و نگه داشتن نفس باعث تسکین تحریک می شود. در عرض چند دقیقه احساس آرامش خواهید کرد ، قادر خواهید بود آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد با آرامش ارزیابی کنید و س necessaryالات لازم را حل کنید.
