بلوز یک حالت غم انگیز است که باید از آن خلاص شوید. آبی ها اغلب به افسردگی تبدیل می شوند و افسردگی دیگر چندان بی ضرر نیست و نیاز به درمان جدی دارد. چگونه بر بلوز غلبه کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیهوده نیست که مrsمنان با مراجعه به کتاب مقدس می گویند: "یأس گناه است." در ناامیدی - شیطانی که می تواند آگاهی یک شخص را به دست بگیرد ، آن را مقهور خود کند ، در روح رشد کند ، زندگی را نابود کند و بهترین دوستان خود را از خود دور کند و شما را تنها و ناکام بگذارد. اگر بلوز به طور فزاینده ای خود را احساس کند ، چه می شود؟ فقط یک پاسخ وجود دارد: شما باید خود ، روش زندگی خود را تغییر دهید یا حداقل دیدگاه خود را تغییر دهید ، به شکست ها ، مشکلات و نقص های زندگی نگاه کنید.
گام 2
خود را آموزش دهید تا راحت از خواب بیدار شوید. چند موسیقی خوب بگذارید ، اتاق را تهویه کنید ، چند تمرین بدنی انجام دهید. ضمناً ، می توانید با برنامه ریزی پخش کننده در رایانه خود ، به عنوان مثال ، یا یک DVD ، به جای ساعت زنگ دار ، موسیقی را روشن کنید. به هیچ وجه ، پس از بیدار شدن از خواب ، مشکلات را به خاطر نگذارید - هم خودتان و هم دیگران. سعی کنید روز جدید را با شادی جشن بگیرید: به پرندگان غذا دهید ، به خانواده خود لبخند بزنید ، عزیز خود را ببوسید ، خود را با چیز خوشمزه پذیرایی کنید.
مرحله 3
صبح اجازه ندهید که خانوار با درخواستهای کوچک شما را "لرزاند". از نشان دادن کمی خودخواهی نترسید. در پایان ، کودک شما می تواند بندهای کفش را بدون کمک شما ببندد و خانواده شما می توانند به تنهایی هوس های خود را برآورده کنند. صبح و وقت خود را فدای کسانی نکنید که شما را به عنوان "عصای جادو" یا "ماهی قرمز روی بسته ها" می بینند.
مرحله 4
خود را از ادعاهای داخلی به دیگران رها کنید. دیگر به فکر ناسپاسی شخص دیگری نباشید - بهتر است از زمان صرف شده برای حل مشکلات دیگران بکاهید. از کسی شکایت نکنید ، نارضایتی از دیگران ، حتی از بهترین دوستان خود را ابراز نکنید ، بنابراین احساسات منفی حتی بیشتر در ذهن شما ریشه می گیرد. بهتر است همه چیزهای بد را سریع فراموش کنیم! بهتر است خشم سالم نسبت به کسانی که زندگی شما را ناخوشایند می کنند نشان دهید. فقط به این ترتیب می توانید اشتیاق "ورود به بهشت بر روی کوهان خود" را دلسرد کرده و خود را از احساس تحریک و کینه کسل کننده رها کنید.
مرحله 5
غم خود را سیر نکنید! سعی کنید خود را در برابر تجارب منفی ناخواسته محافظت کنید. سعی کنید ذهن خود را کمتر درگیر اطلاعات ناامیدکننده کنید. اخبار ناراحت کننده را از تلویزیون تماشا نکنید ، به کسانی که دوست دارند شکایت کنند و داستان های دشوار را تعریف کنند گوش ندهید ، فیلم های غمگین ، فیلم های ترسناک را کنار بگذارید. بهتر است یک فیلم کمدی خوب یا "فیلم خانوادگی" تماشا کنید.
مرحله 6
بیشتر حرکت کنید ، خود را به پیاده روی شب عادت دهید ، زمان کمتری را در رایانه بگذرانید - کم تحرکی بدنی ها را تشدید می کند. اگر وقت زیادی را صرف چت در اینترنت می کنید ، "لیست دوستان" خود را تجزیه و تحلیل کنید ، از شر کسانی که روحیه شما را خراب می کنند خلاص شوید. همین کار را باید در یک حلقه واقعی اجتماعی انجام داد. فضای شخصی خود را از وجود افرادی که به دلیل ادب تحمل می کنید پاک کنید. یکی از دلایل بلوز احساس اتلاف وقت است.
مرحله 7
موارد مهم ، تماس ها و جلسات را به بعد موکول نکنید ، حتی اگر موضوع به دوش شما باشد ، تماس یا جلسه ناخوشایند است. بهتر است بلافاصله از شر چیزهای ناخوشایند خلاص شوید تا بلافاصله آن را فراموش کنید تا اینکه فکر کنید مجبورید آنچه را که گفته می شود انجام دهید. روح دروغ نمی گوید بار اخلاقی را بریزید ، آن را به دوش خود نکشید! در مورد چیزهای خوشایند هم همینطور. تا بعداً گفتگوی دلپذیری را با شخصی که نسبت به شما بی تفاوت نیست به تعویق نیندازید ، فرصت شادی را از دست ندهید اولویت بندی را به درستی انجام دهید.
مرحله 8
خود را با راحتی احاطه کنید. مرتب شوید ، خانه را تمیز کنید و اطمینان حاصل کنید که احساس راحتی می کنید. سعی کنید از غذای خود لذت ببرید. تنبل نشوید و سفره را به زیبایی بچینید. به اندازه کافی خوابیدن. خواب سالم تضمین کننده روحیه خوب است. با یک لباس شب یا لباس خواب خوب بخوابید. تختخواب را تازه و راحت نگه دارید و اتاق را به خوبی تهویه کنید.راحتی دلیل دیگری برای احساس لذت از زندگی است ، حتی در کارهای کوچک نیز از آن غافل نشوید.
مرحله 9
نباید خود را با غیرت خسته کنید. افراط و تفریط همیشه برای روحیه و سلامتی مضر است. خود را با ورزش شکنجه نکنید ، نگرانی خود را برای غذای سالم به یک ایده ثابت تبدیل نکنید ، اجازه ندهید که نگرانی شما برای تمیزی در خانه شما به یک جنون به دنبال عقیم سازی تبدیل شود. به طور کلی ، افزایش احساس مسئولیت اغلب مضر است. ترس از اشتباه وجود دارد ، عصبی وجود دارد.
مرحله 10
از قضاوت در مورد مردم خودداری کنید ، همه چیز را به سیاه و سفید تقسیم نکنید. با ارزیابی سختگیرانه از عملکرد دیگران ، بنابراین ناخودآگاه خواسته های بسیار بالایی از خود دارید. و از آنجا که زندگی پر از شگفتی و موقعیت های مبهم است ، کامل بودن در آن آسان نیست. این بدان معناست که شما به دلیل هرگونه عمل "بد" از خود انتقاد خواهید کرد. این نیز منجر به دلسردی می شود. سعی کنید در برابر مردم و خود فرومایه باشید و ضرب المثل "اسب چهار پا دارد و او می لغزد" را به یاد داشته باشید.
مرحله 11
اگر باعث تحریک و نگرانی می شوند ، سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب ، احساسات و مشکلات روز را کنار بگذارید. حوادث روز گذشته را آسیاب نکنید. بهتر است یک فیلم خوب تماشا کنید ، به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید ، با دوستانتان از طریق تلفن چت کنید. سعی کنید بیش از حد از عادت های بد استفاده نکنید. شما می توانید "برای شادی" مشروبات الکلی بخرید ، اما مشکلات یا استرس ها نباید "شسته شوند" ، بلوزها فقط از این شدت می گیرند.
مرحله 12
اگر بلوز همچنان بر روی شما می بارد ، متوقف شوید ، از شلوغی دور شوید و به دلیل روحیه افسرده فکر کنید. شاید شما باید در رابطه خود با عزیزتان تجدید نظر کنید؟ یا شاید وقت کافی به خود اختصاص ندهید؟ عقل شما به شما در حل مشکلات روانشناختی کمک خواهد کرد ، و اگر احساس قدرت کافی ندارید ، با یک روانشناس حرفه ای تماس بگیرید و آنها به شما کمک می کنند دلایل وخیم تر شدن مداوم خود را پیدا کنید.
مرحله 13
و سرانجام ، مهمترین چیز. خود را برای مثبت گویی تنظیم کنید. به مردم خوب فکر کن شادی کنید ، از لذت بردن از زندگی دریغ نکنید - چه کتاب خوبی باشد ، چه رابطه جنسی با کیفیت ، چت با دوستان ، یک شام خوشمزه ، یا فقط یک پیاده روی دلپذیر در یک پارک زیبا. نگرش مثبتی داشته باشید ، اجازه ندهید کسی روحیه یا عدم تعادل شما را خراب کند. و اگر این اتفاق افتاد ، به مشکلات دیگران یا ارزیابی شخص دیگری از خود اهمیت بیشتری ندهید. از شادی های کوچک ، لحظات شاد قدردانی کنید ، به آنچه که بار مثبت دارد اهمیت دهید و به مشکلات جزئی اهمیت زیادی ندهید. از این گذشته ، این فقط زندگی است.
