افسردگی امروزه محبوب ترین بیماری است. او از افراد مستعدی چون بتهوون ، ون گوگ ، هوگو رنج برد. به لطف بلوز ، شاهکارهای کلاسیک و نقاشی جهانی خلق شدند. اما ، می بینید که هنوز هم چیز کمی خوشایند در آن وجود ندارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، از کاناپه پیاده شوید ، تلویزیون را خاموش کرده و به پیاده روی بروید. هوا چطوره. از نشستن در خانه ، حرکت ، دوچرخه سواری یا ورزش خودداری کنید. آیا تابحال یک ورزشکار غمگین دیده اید؟ کافی است هفته ای چند بار 30 دقیقه به ایروبیک اختصاص دهید و مالیخولیا برای همیشه از بین برود.
گام 2
رژیم غذایی خود را مرور کنید. گاهی اوقات کمبود مقدماتی کربوهیدرات ها می تواند دلیل خستگی و افسردگی باشد. بنابراین اگر رژیم دارید و توانایی تهیه شیرینی را ندارید ، بیشتر غلات سبوس دار ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها را در فهرست خود قرار دهید.
مرحله 3
اگر علاقه مند به قهوه هستید ، به خاطر داشته باشید که کافئین تولید هورمون مسئول خلق و خوی شما ، سروتونین را کاهش می دهد. در مورد کوکاکولا نیز می توان همین را گفت.
مرحله 4
دفترچه خاطرات داشته باشید. دانشمندان دریافته اند كه با نوشتن افكار خود بر روی كاغذ ، یك فرد وضعیت روانی را بهبود می بخشد.
مرحله 5
و مهمتر از همه ، نیازی به تلاش برای کمال نیست. اغلب اوقات ، بلوز به دلیل شکست در کار ، انتقاد شدید از طرف رئیسان یا مشکلات خانوادگی ایجاد می شود. به خود بگویید: "من تلاش خواهم کرد و موفق خواهم شد" و با این نگرش به جلو حرکت کن.
