حالت افسردگی نتیجه نقض اتصالات عصبی مغز است ، بنابراین ، گاهی اوقات نیاز به مداخله پزشکان دارد. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می تواند افسردگی را به تنهایی از بین ببرد یا از آن جلوگیری کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به هیچ یک از موضوعات یا حوزه های ناگوار زندگی خود توجه نکنید. اگر نمی توانید شرایط نگران کننده ای را برای خود رها کنید و به طرف دیگر بروید ، سعی کنید حداقل زندگی خود را به طور گسترده تر ، عینی تر ببینید. چندین مورد از مهمترین زمینه ها وجود دارد: دوستی ، عشق ، سلامتی ، پول ، کار و سرگرمی. نمی تواند این باشد که همه چیز در همه چیز به همان اندازه بد و ناامید کننده است. حتی اگر تازه متوجه شوید که در مورد مسئله اغراق می کنید ، در نتیجه دستاوردها و مزایای جنبه های دیگر زندگی را کوچک می شمارید ، روح شما راحت تر خواهد بود.
گام 2
افکار ناخوشایند و افسردگی می توانند از بی حوصلگی ساده به نظر برسند. سعی کنید همیشه مشغول باشید. فعالیت های خلاقانه میزان استرس را کاهش می دهد. اگر کاملاً به کارهای روزمره بپردازید ، آنها از افکار ناخوشایند نیز منحرف می شوند. بنابراین ، برای اینکه تسلیم افسردگی نشوید ، به فعالیت و سرگرمی های آگاهانه تری نیاز دارید.
مرحله 3
افکار خود کم بینی می تواند منجر به افسردگی شود. افرادی که بیش از حد به خود انتقاد می کنند بیشتر در معرض استرس قرار دارند. اگر خودتان را به خاطر اشتباهی توبیخ می کنید ، تصور کنید که این اشتباه توسط شخصی که دوستش دارید ، دوست شما یا مثالی برای الگوبرداری از او ساخته شده است. در نظر بگیرید که آیا با او به همان سختی که با خود دارید سختگیر خواهید بود یا اینکه بخوبی جرم را بخشیدید. این تمرین همچنین به شما کمک می کند: تصور کنید که توسط شخصی که از او متنفر هستید یا یک شرور بدون اصول اخلاقی مورد انتقاد شدید و ناعادلانه قرار می گیرید. مکانیسم دفاع شخصی شما باید کار کند ، و خواهید فهمید که خود را هدر می دادید. و اگر مدام درباره خود بد فکر کنید ، افسردگی واقعاً شما را منتظر نمی گذارد.
مرحله 4
به خودتان اجازه دهید اشتباه کند ، ناقص باشید ، حتی ممکن است در بعضی مناطق بیگانه باشید. شخصی که می خواهد در همه چیز نمونه باشد ، نفر اول ، برنده ، استرس فوق العاده ای را تجربه می کند. این تأثیر بسیار نامطلوبی بر روان ، حتی با پیروزی و شناخت جهانی دارد. و حتی اگر شکست بخورد ، می تواند یک شخص را بشکند.
مرحله 5
ستایش از خود و قدردانی از داشته های شما نه تنها برای عزت نفس ، بلکه برای بهزیستی ذهنی نیز مهم است. چطور ممکن است شخصی که از خود و واقعیت خود راضی است افسرده شود؟ اجرای این توصیه توسط جامعه مانع می شود ، جامعه ای که اکنون به دلیل نیاز ادعا شده برای تلاش در جهت توسعه خود ، منافع مادی و بهبود شکل ظاهری ، قابل لمس است. در چنین فضایی رضایت از خود دشوار است. اما اگر می فهمید که این مکانیزم توسط ارزش های دیگران تحریک می شود ، مقابله با آن آسان تر است.
