برای اینکه بتوانید امتحان را به خوبی پشت سر بگذارید ، اولاً باید به درستی برای آن آماده شوید ، و ثانیا ، در هنگام امتحان گیج نشوید. بهترین دستور العمل های روانشناسان در خدمت شما هستند.
از قبل آماده کنید آیا می خواهید مقداری دانش در ذهن شما باقی بماند؟ لازم است متن را بیش از یک یا دو بار بخوانید و برای جذب اطلاعات جدید وقت بگذارید. اگر شب قبل از "روز رستاخیز" شروع به آماده سازی کنید ، مغز شما وقت نخواهد داشت تا همه چیز را به درستی پردازش کند.
یک برنامه آماده سازی تهیه کنید. برای این کار می توانید تعداد بلیط ها را بر باقی مانده روزهای قبل از امتحان تقسیم کنید. زمانی را برای فورس ماژور در نظر بگیرید. اگر بیمار شوید یا موارد فوری ظاهر شود ، چه می کنید؟ مطابق این طرح مطالب را مطالعه کنید.
استراحت کنید و استراحت کنید. تمرکز توجه نامحدود نیست. ما یک ساعت کار کردیم - 10-15 دقیقه استراحت سزاوار بود. اغلب حرکت کنید و در فضای باز باشید.
مواد را بازیافت کنید تا به راحتی به خاطر سپرده شود. ساده ، تقسیم ، کوتاه کردن ، استفاده از تکنیک های حفظ سریع.
سعی کنید ارزش آزمون را کم کنید. اینقدر به نمرات اهمیت ندهید. فقط فکر کن ، تسلیم نشو شما همیشه یک شانس دوم دارید ، زندگی به همین جا ختم نمی شود. اگر خیلی احساس ترس می کنید ، با جزئیات تصور کنید چه اتفاقی می افتد. می توانید تصور کنید که قبلاً این «وحشت» را تجربه کرده اید.
از معاشرت با افراد مضطرب و عصبی خودداری کنید. اگر دوستان یا والدینتان شما را فریب می دهند ، به آنها بگویید که این مسئله شما را آزار می دهد. به عنوان آخرین چاره ، مدتی با آنها ارتباط برقرار نکنید.
آساناهای یوگای معکوس تأثیر خوبی بر عملکرد مغز دارند و استرس را از بین می برند. اگر هنوز با یوگا آشنا نیستید - "درخت توس" را که از دروس تربیت بدنی مدرسه شناخته شده است ، انجام دهید.
تکنیک های تنفس تسکین دهنده را یاد بگیرید. به عنوان مثال ، نفس عمیق بکشید ، آهسته تا سه بشمارید ، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. هنگامی که نگران هستیم ، تنفس کم عمق و سریع می شود و سرعت آن را کم می کند ، حال خود را عادی می کنیم.
خود را "طلسم" کنید. موضوعی را انتخاب کنید که بتوانید با خود به امتحان بیاورید. به عنوان مثال ، یک آویز یا حتی کفش. این جسم را در دست بگیرید ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در مکانی هستید که احساس خوبی و آرامش دارید ، غرق در اعتماد به نفس و احساس امنیت هستید. "آیین" را برای چند روز تکرار کنید. در طول امتحانات ، چکمه های شما اعتماد به نفسی را که از آنها شارژ کرده اید ، به شما القا می کنند.
در آستانه امتحان ، همه موارد و مدارک لازم را آماده کنید و زود بخوابید. این کار شما را از خستگی و کندی که می تواند اضطراب شما را افزایش دهد ، خلاص می کند. اگر روح شما ناآرام است ، با یکی از نزدیکان خود صحبت کنید.
روز امتحان ، کمی زودتر از زمان لازم بیدار شوید ، به درستی ، صبحانه خود را تازه کنید - به انرژی نیاز دارید. بهتر است والرین را تحمل نکنید - باعث خواب آلودگی و مشکلات تمرکز می شود.
در طول امتحان ، ابتدا به تمام س questionsالات آسان پاسخ دهید ، و سپس به س difficultالات دشوار بروید. این به شما کمک می کند که در همان ابتدا در یک سوال دشوار گیر نکنید و از قبل ناراحت نشوید. هر آنچه را به خاطر می آورید به خاطر بسپارید ، ذهنی خود را به فضای اتاق خود منتقل کنید ، تصور کنید که چگونه یک سخنرانی یا یک کتاب درسی را باز می کنید. فراموش نکنید که قبل از ارسال دوباره کار را بررسی کنید.
اگر معلم شما بدترین چیز در امتحان شما است ، دوست خوب خود یا یک خرگوش پر از کرکی را به جای او تصور کنید - و پاسخ دهید. فقط با اصطلاحات جوانی با "دوست" صحبت نکنید و "خرگوش" را بر سر نکشید!
