هر امتحانی ، حتی برای یک دانش آموز آگاه یا دانش آموز ، و گاهی بسیار شدید به استرس تبدیل می شود. در شرایطی که دانش باید آزمایش شود و کسانی که خوب مطالعه کرده اند ممکن است در توانایی های خود شک کنند. برای اینکه هنوز هم سردرگم نشوید و میزان دانش واقعی یک شخص را نشان دهید ، باید به روش خاصی برای آزمون آینده هماهنگ شود و با اطمینان از موفقیت دوباره شارژ شود.
ضروری است
- - آماده سازی پیش
- - راحتی جسمی و استراحت خوب
- - تجسم
- - آموزش خودکار و سایر روشهای تسکین دهنده خود
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را با اطلاعاتی در مورد موضوعی که قصد دارید بپذیرید مسلح کنید. شاید هیچ چیز دیگری با اطمینان از موفقیت در آزمون آینده ، به عنوان آگاهی از صلاحیت خود ، اعتماد به نفس شما را تحریک نکند - به لطف این واقعیت که شما با تلاش و کوشش فراوان علوم لازم را مطالعه کرده اید. سعی کنید نکته اصلی را در موضوع مورد مطالعه برجسته کنید ، سعی کنید به اصل مفروضات آن نفوذ کنید ، تا معنی آنها را درک کنید. این واقعیت که شما قادر به کار با مفاهیم و اصول اساسی این علم هستید ، به شما این امکان را می دهد که چندین برابر اعتماد به نفس بیشتری در امتحان نسبت به شخصی که به سادگی پاسخ سوالات را در بلیط حفظ کرده است ، داشته باشید.
گام 2
برای هر امتحانی زودتر از موعد آماده شوید ، نه شب قبل. مدتی طول می کشد تا دانش به دست آمده در ذهن شما "جا بیفتد" و چندین ساعت قبل از یک رویداد مهم مطمئناً برای این کار کافی نیست. تکرار متناوب مواد با فعالیت بدنی متوسط ، به طور دوره ای حواس را از مطالعه پرت کنید و آرام باشید. مقدار زیادی استراحت کنید و خوب بخوابید. کم خوابیدن باعث افزایش استرس می شود ، که فقط خطر عدم موفقیت در امتحان را افزایش می دهد.
مرحله 3
راحتی جسمی و روانی لازم را برای خود فراهم کنید. برای امتحان هوا لباس بپوشید ، غذاهای خوشمزه (شاید حتی غذاهای مورد علاقه خود) بخورید. یک روز قبل یک نمایش خنده دار یا فیلم تماشا کنید که به شما کمک می کند تا آرام باشید و با مثبت سازگار شوید. کمی قبل از امتحان فقط با آن دسته از بستگان و دوستانی که از موفقیت آینده شما اطمینان دارند و می توانند با چنین ایمانی شما را آلوده کنند ، ارتباط برقرار کنید.
مرحله 4
هرگونه بروز ترس از امتحانات را سرکوب کنید ، تسلیم آنها نشوید ، با آنها مبارزه کنید. ذهنی هرگونه تردیدی را که در مورد توانایی شما برای موفقیت در آزمون دانش به وجود می آید پیدا کنید. غالباً ، مردم از این امتحان می ترسند زیرا آن را یک چیز ناشناخته ترسناک می دانند. برای اینکه احساسات مشابهی نداشته باشید ، در مورد کارهای آزمون آینده و درباره آزمونگر اطلاعات بیشتری کسب کنید - از نظر فرم او ترجیح می دهد پاسخ س questionsالات مطرح شده در بلیط ها را دریافت کند. با تشکر از چنین اطلاعاتی ، ترس اغراق آمیز در مورد رویداد آینده نخواهید داشت.
مرحله 5
از آموزش خودکار و سایر روشهای روانشناختی برای تأثیرگذاری بر آگاهی خود استفاده کنید. خود را متقاعد کنید که نتیجه دیگری جز نتیجه مثبت حاصل نخواهد شد. شما فردی لجباز و کوشا هستید که در موضوعی را که می خواهید در آن امتحان دهید ، مطالعه کرده اید و بنابراین کلیه دانش لازم برای چنین آزمون را دارید. آرامش را بیاموزید و در حالت مشابه سعی کنید از تکنیک های تجسم استفاده کنید. با جزئیات تصور کنید که چگونه وارد اتاق امتحان می شوید ، بلیط را بیرون می کشید و دقیقاً آن س questionsالاتی را پیدا می کنید که در آنها صلاحیت بیشتری دارید. این تصویر را در ذهن خود "به پایان برسانید" ، و جزئیاتی را در مورد چگونگی پاسخ درخشان در امتحان به او اضافه کنید و اینکه یک معلم متعجب به شما نمره مثبتی در بیانیه می دهد.
